Qué es la recomposición corporal y cómo conseguirla: Guía completa
Guía completa para lograr una recomposición corporal
¿Qué es la recomposición corporal?
La recomposición corporal es el proceso de perder grasa mientras ganas músculo, logrando que tu físico cambie sin necesidad de aumentar o reducir drásticamente tu peso corporal. A diferencia de las fases típicas de volumen y definición, la recomposición busca mejorar la proporción entre músculo y grasa de manera simultánea.
En Fitness Tech somos especialistas en maquinaria de gimnasio para casa y te explicamos paso a paso cómo conseguirlo.
¿Quién puede lograr una recomposición corporal?
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Personas principiantes: Es el escenario más favorable.
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Personas que retoman el entrenamiento tras un tiempo de inactividad.
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Personas con un porcentaje de grasa elevado: Pueden transformar su físico reduciendo grasa y ganando músculo de manera eficiente.
En personas con más experiencia o con poca grasa corporal, la recomposición es posible, pero más lenta y exigente.
¿Cómo conseguir una recomposición corporal efectiva?
Mantén un déficit calórico moderado
Evita dietas extremas. Basta con crear un déficit calórico leve para que puedas perder grasa sin sacrificar la ganancia muscular. Ajusta tu ingesta de calorías de forma progresiva.
Entrena fuerza de forma estructurada
El entrenamiento de fuerza es la base. Si quieres perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, es imprescindible que priorices el entrenamiento con resistencias.
En nuestra tienda puedes encontrar todo lo necesario para entrenar fuerza en casa:
Contar con un gimnasio bien equipado en casa te permitirá entrenar de forma constante y progresiva, factores esenciales para la recomposición corporal.
Prioriza la ingesta de proteínas
Para mantener y construir músculo necesitas proteínas suficientes. La recomendación estándar es consumir entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día.
Descansa adecuadamente
Dormir entre 7 y 8 horas diarias y controlar el estrés es fundamental para la recuperación muscular y la quema de grasa.
Beneficios de la recomposición corporal
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Reducción del porcentaje de grasa corporal
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Aumento de la masa muscular
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Mejora del rendimiento físico
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Cambios visibles en la composición corporal sin grandes fluctuaciones de peso
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Mejor salud metabólica y mayor bienestar
¿Qué material necesito para mi recomposición corporal en casa?
En Fitness Tech te ofrecemos el material imprescindible para lograrlo desde casa:
Montar tu propio gimnasio doméstico no solo es posible, sino que te permitirá lograr resultados reales y sostenibles.
Preguntas frecuentes sobre recomposición corporal
¿Cuánto tarda la recomposición corporal?
Depende del nivel de experiencia, la constancia y la alimentación. En principiantes es común ver resultados en 2-3 meses. En personas avanzadas puede tardar varios meses.
¿Puedo hacer cardio durante la recomposición?
Sí, siempre que no interfiera con tu entrenamiento de fuerza. El cardio debe ser un complemento, no el pilar de tu rutina.
¿Necesito suplementos?
No son obligatorios, pero pueden ayudarte. La proteína en polvo y la creatina son dos suplementos que facilitan el proceso.
¿Es posible lograrlo entrenando en casa?
Sí, con el material adecuado es totalmente viable. En Fitness Tech disponemos de todo lo necesario para que puedas progresar sin salir de casa.
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