Cómo entrenar tren inferior en multipower

El multipower es una herramienta versátil que permite entrenar el tren inferior de manera segura y eficaz. Gracias a su guía estabilizada, es ideal tanto para principiantes como para avanzados que buscan mejorar su técnica y aislar los músculos correctamente.

Beneficios de entrenar el tren inferior en multipower

• Mayor estabilidad: La barra guiada reduce el riesgo de lesiones y permite enfocar mejor la fuerza en los músculos objetivo.

• Carga progresiva controlada: Perfecto para aumentar el peso de forma segura y con buena técnica.

• Variedad de ejercicios: Se pueden realizar diferentes movimientos para trabajar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Rutina de entrenamiento empleada en nuestra Smith Machine F30.

Rutina de tren inferior en multipower

A continuación, te presentamos una rutina completa para trabajar piernas y glúteos con multipower. Puedes incluirla en tu programa de entrenamiento para mejorar fuerza y volumen muscular.

1. Sentadilla libre

Uno de los ejercicios básicos para el desarrollo de piernas. Mantén la espalda recta y baja controlando el movimiento hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

2. Patada de glúteo

Ejercicio excelente para activar y fortalecer los glúteos. Utiliza una polea baja o una banda elástica para mayor resistencia.

3. Peso muerto

Trabaja isquiotibiales, glúteos y zona lumbar. Mantén la barra cerca del cuerpo y baja controlando la carga.

4. Zancada

Perfecta para fortalecer cuádriceps y glúteos. Alterna las piernas y asegúrate de mantener el torso erguido.

5. Step up

Sube a una plataforma o banco con una pierna, empujando con el talón para activar glúteos y cuádriceps.

6. Elevaciones de talón

Un ejercicio clave para desarrollar los gemelos. Sube lentamente hasta quedar en puntas de pie y desciende controlando el movimiento.

7. Patada de rana

Ejercicio menos convencional pero efectivo para trabajar glúteos y parte posterior del muslo. Se realiza en banco, extendiendo las piernas hacia atrás.

8. Peso muerto en polea baja

Variación del peso muerto con una polea baja para un trabajo más concentrado en isquiotibiales y glúteos.

Consejos para un entrenamiento efectivo

• Controla la técnica: No sacrifiques la forma por levantar más peso.

• Aumenta progresivamente la carga: Trabaja con un peso que te permita completar las repeticiones sin perder la postura.

• No olvides el calentamiento: Moviliza articulaciones y activa los músculos antes de entrenar.

• Descansa entre series: Mantén pausas de 45-60 segundos para optimizar el rendimiento.

Conclusión

Entrenar el tren inferior en multipower es una excelente opción para mejorar fuerza y desarrollo muscular con seguridad. Incorpora esta rutina en tu plan de entrenamiento y potencia tus resultados.

¡Dale duro al entreno y no olvides que la clave está en la constancia!