Entrena todos los grupos musculares en una sola máquina

Si buscas un entrenamiento completo y eficaz que active todos los grupos musculares, la rutina full body en multipower es una opción excelente. En este artículo te explicamos en qué consiste, qué beneficios aporta y cómo puedes realizarla en tu gimnasio con una multipower.

Beneficios de una rutina full body en multipower

La multipower es una máquina versátil que permite ejecutar movimientos guiados con mayor seguridad y control. Algunos de sus beneficios son:

• Mayor estabilidad y control del movimiento

• Ideal para principiantes y avanzados

• Permite entrenar con cargas altas sin necesidad de un observador

• Menor riesgo de lesión

• Facilidad para realizar ejercicios compuestos y de aislamiento

Ejemplo de guía de ejercicios en nuestra Smith Machine S8000

Ejercicios de la rutina full body en multipower

En este entrenamiento, combinamos ejercicios multiarticulares y de aislamiento para trabajar pectoral, espalda, hombros, brazos, piernas y core. La rutina se basa en los siguientes ejercicios:

Pecho

• Fondos en paralelas (activación y trabajo de pectorales y tríceps)

• Press de banca (ejercicio clave para la fuerza y masa muscular en el pecho)

• Press inclinado (enfocado en la parte superior del pectoral)

• Cruce de poleas (trabajo de aislamiento para el pecho)

• Cruce de poleas bajo (mayor énfasis en la parte inferior del pectoral)

Espalda

• Dominadas (movimiento fundamental para la fuerza y desarrollo de la espalda)

• Remo con barra (trabajo global de dorsales y trapecios)

• Remo con polea (control y activación del dorsal ancho)

• Remo en T (focalizado en la parte media de la espalda)

• Pull over (aislamiento y estiramiento de dorsales)

Hombros

• Face pull (prevención de lesiones y trabajo de trapecios y deltoides posteriores)

• Press militar (movimiento compuesto para ganar fuerza en los hombros)

• Elevaciones laterales (desarrollo de la amplitud del deltoides)

• Press militar unilateral (mayor activación del core y corrección de desbalances)

Brazos

• Extensión en cuerda (tríceps enfocado en la cabeza larga)

• Extensión en cuerda (variante) (para una activación distinta del tríceps)

• Contracción en polea (enfoque en la congestión del bíceps)

• Curl en barra recta (movimiento clásico para el crecimiento del bíceps)

Piernas y Core

• Sentadillas en multipower (seguridad y estabilidad en la sentadilla)

• Abdominales (fortalecimiento del core)

• Abdominales en barra (mayor activación de los músculos del abdomen inferior)

Consejos para optimizar tu rutina en multipower

1. Ajusta la carga: Usa un peso que te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie.

2. Controla la técnica: Mantén una ejecución correcta para evitar lesiones.

3. Mantén una progresión: Aumenta la carga o repeticiones a medida que avances.

4. No olvides el descanso: Entre 30 y 90 segundos entre series, dependiendo del ejercicio.

Conclusión

La rutina full body en multipower es una estrategia de entrenamiento eficiente para mejorar fuerza, masa muscular y resistencia. Si buscas una manera segura y efectiva de entrenar todo tu cuerpo en una sola sesión, esta es una excelente opción.

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