Jakie ćwiczenia są najlepsze na odchudzanie?

Utrata wagi to zadanie, do którego dąży wiele osób i które często nie pozwala na osiągnięcie zauważalnych rezultatów, czasami z powodu braku konsekwencji, a innym razem za nie wykonanie odpowiednich ćwiczeń. Dlatego bardzo łatwo jest się zniechęcić po trzech, czterech tygodniach ćwiczeń i w rezultacie porzucić ćwiczenia odchudzające z powodu braku motywacji. 

Podobnie prawdą jest, że ćwiczenia same w sobie nie są skuteczną metodą odchudzania, jeśli nie towarzyszą im zdrowe nawyki stylu życia. Na przykład spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej lub utrzymywanie diety wysokokalorycznej lub bogatej w cukier nie jest zbyt pomocne, nawet jeśli ćwiczysz, zarówno na siłowni, jak i w domu. 

Ale prawdą jest również, że Wiele osób, które chcą schudnąć, z powodu braku wiedzy na ten temat, kończy na ćwiczeniach, które nie służą specjalnie temu celowi.. W rzeczywistości niektóre ćwiczenia przerostowe, które pomagają rozwijać i zagęszczać mięśnie, mogą sprawić, że Twoje ciało będzie wizualnie „tuczące” w pierwszych miesiącach. Dlatego wskazane jest prawidłowe skupienie się na niektórych ćwiczeniach, aby schudnąć.

Ćwiczenia, aby schudnąć

Jak już wcześniej komentowaliśmy, Ćwiczenia hipertroficzne służą rozwojowi mięśni. Mamy tu na myśli ćwiczenia podnoszące ciężarki i hantle, przysiady, przysiady, wiosłowanie, naciskać ławka skośna lub ze sztangą itp. Mogą one pomóc nam schudnąć w dłuższej perspektywie poprzez spalanie tłuszczu dzięki treningowi siłowemu, ponieważ pomagają przyspieszyć metabolizm. 

Uważamy, że te ćwiczenia są niezbędne, jeśli chcemy zachować formę, poprawić kondycję fizyczną i schudnąć. Jednakże, Najlepiej łączyć je z innymi ćwiczeniami cardio, które pomogą spalić dużą ilość kalorii w krótkim czasie. Wiele z nich może również pomóc wzmocnić mięśnie i zyskać odporność podczas treningu hipertroficznego. 

Chodzić 

Chociaż może wydawać się dziwne, że chodzenie jest skutecznym ćwiczeniem odchudzającym, prawda jest taka, że ​​jest to bardzo dobry sposób na spalanie kalorii. Tak naprawdę, jeśli jedziesz w dobrym tempie, może to być bardzo skuteczne, ponieważ W ciągu godziny możesz spalić nawet 300 kalorii. Nie ma jednak sensu jechać bardzo wolnym tempem ani robić ciągłych przerw, gdyż spalanie kalorii szybko się zatrzyma. 

Najlepiej jest chodzić w szybkim tempie, aby zwiększyć tętno i spalić wiele kalorii. Główną zaletą tego ćwiczenia jest to, że w przeciwieństwie do biegania, jest to: ćwiczenia o niskim wpływie co pomaga wzmocnić kości i mięśnie. Poza tym doskonale sprawdza się w towarzystwie czy słuchaniu muzyki, dlatego trudno się znudzić i stracić motywację. 

Korzystaj z roweru

Rower jest dobrym środkiem transportu, zwłaszcza jeśli mieszkasz na obszarach, gdzie istnieje sieć ścieżek rowerowych w dobrym stanie. W ten sposób, pedałując, możesz to zrobić spalić dużo kalorii, wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i pleców i oczywiście szybko schudnąć. 

Tak naprawdę jadąc na rowerze można spalić ponad 500 kalorii na godzinę jeśli jedziesz w dobrym tempie. Ćwiczenie to występuje również w wersji indoor, z wykorzystaniem roweru stacjonarnego na siłowni lub w domu. Dlatego też musimy to zapisać na naszej liście ćwiczeń odchudzających w domu. 

Eliptyczny

Chociaż wiele osób ma tendencję do niedoceniania rowery eliptycznePrawda jest taka, że ​​służą one spalaniu wielu kalorii dzięki ćwiczeniom aerobowym, jakie zapewnia jego stosowanie. Ponadto stanowi alternatywę dla Niewielki wpływ dzięki któremu możesz zwiększyć swój opór za pomocą treningu cardio, dzięki któremu możesz również wzmocnić uda i pośladki. 

Oprócz, możesz ćwiczyć górną część ciaładzięki zawartym w nim uchwytom, możesz wykonywać ćwiczenia siłowe i wzmacniać ramiona. W ten sposób nadal będziesz w stanie spalić większą ilość kalorii. Co więcej, wykonywanie pełnej pracy rąk i nóg na orbitreku z dużą intensywnością, W ciągu godziny możemy spalić ponad 800 kalorii. Dlatego jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie. 

skakanka

Skakanka jest bardzo skutecznym ćwiczeniem odchudzającym, ponieważ ma duży wpływ i pozwala spalić wiele kalorii w krótkim czasie. Dlatego skacząc na skakance możesz pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, jednocześnie wzmacniając nogi, serce i gęstość kości. Dlatego jest to rodzaj ćwiczeń włączany do treningu boksu, aby utrzymać wagę pod kontrolą Pozwala spalić ponad 600 kalorii w ciągu zaledwie godziny. 

Trening HIIT

Jest to rodzaj trening o dużej intensywności który obejmuje wiele ćwiczeń pozwalających szybko schudnąć i jednocześnie wzmocnić mięśnie. Służy do spalania wielu kalorii oraz przyspieszania metabolizmu i szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. 

To już koniec krótkie sesje trwające od 10 do 20 minut, chociaż są sesje trwające do 60 minut. Podobnie składa się z różnych okresów ćwiczeń o dużej intensywności i mocy wraz z dużą prędkością. Są one przeplatane okresami aktywnego odpoczynku lub odpoczynku o niskiej intensywności. 

Program treningu HIIT obejmuje kilka powszechnie stosowanych ćwiczeń odchudzających. Wśród tych ćwiczeń możemy znaleźć mięśnie brzucha, burpee, pajacyki, schrupać, skakanie, pompki, przysiady lub skaczący (wyścigi bez opuszczania miejsca), i wiele innych. Oznacza to, że jest to rodzaj szkolenia pozwala spalić ponad 500 kalorii w ciągu godziny jednocześnie pozwala nam na zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości naszego organizmu. 

Pajacyki

Jak skomentowaliśmy w części poświęconej treningowi HIIT, pajacyki Są rodzajem ćwiczeń odchudzających, które są często stosowane w wielu programach. Dzieje się tak dlatego, że oprócz bycia Potrafi spalić do 600 kalorii w ciągu godziny Dzięki dużej intensywności pozwala na pracę pośladków, nóg, ramion i brzucha. Dlatego oprócz utraty wagi możesz zwiększyć swoją odporność i masę mięśniową. 

Trening crossfitowy

Chodzi o bardzo intensywny trening Wymaga dużej wydolności krążeniowo-oddechowej, dlatego zazwyczaj nie jest zalecana dla początkujących. Jest to jednak być może jeden z najlepszych sposobów na spalenie dużej ilości kalorii podczas pracy nad masą mięśniową i odpornością organizmu. 

Ten rodzaj treningu opiera się, podobnie jak HIIT, na: połączenie różnych rodzajów ćwiczeń, aby schudnąć na bardzo intensywnym obwodzie i z bardzo krótkimi przerwami. Dzięki temu możesz przyspieszyć metabolizm i szybko schudnąć. Tak naprawdę, dzięki treningowi Crossfit, możesz spalić do 700 kalorii na godzinę podczas ćwiczeń.