Do czego służą kettlebell?

W świecie fitnessu możemy znaleźć szeroką gamę materiałów do wykonywania naszych ćwiczeń i układów, takich jak ciężarki. Mogą być one różnego rodzaju, zobacz na przykład ciężarki stałe (hantle lub talerze do hantli), ciężarki regulowane (między innymi lub obciążniki) lub odważniki Kettlebell (znane również jako kettlebell). W tym artykule skupimy się na tym drugim: kettlebellach. Następnie analizujemy, czym są kettlebell i do czego służą, wyjaśniamy również od jakiego rodzaju kettlebell warto zacząć oraz odpowiadamy na inne interesujące pytania z nimi związane. Czytaj dalej!

Co to są kettlebell i do czego służą?

Kettlebell są znane na całym świecie jako odważniki. Są to ciężarki wielkości piłki, posiadające rączkę pełniącą funkcję chwytu. Są one powszechnie używane tonować — chociaż także w celu zwiększenia masy mięśniowej, w zależności od wagi i rozmiaru danego kettlebell—. Obecnie zastosowanie kettlebell znacznie się rozszerzyło i w przeciwieństwie do hantli, które są rodzajem stałych ciężarków, ich środek ciężkości znajduje się w środku dłoni. 

Korzyści z kettlebellami

Kształt, struktura i wszechstronność odważników oferuje szereg korzyści i przewag w porównaniu z innymi typami ciężarków, oprócz tych, które dzieli z resztą. A te skupiają swój środek ciężkości na środku dłoni dzięki uchwytowi, który bardzo różni się od innych rodzajów materiałów. Oto zalety i zalety kettlebells:

• Są łatwe w użyciu: Korzystanie z kettlebell nie jest skomplikowane, posiadają rączkę o idealnej grubości, aby pewnie trzymać się jedną lub dwiema rękami - w zależności od rozmiaru i wagi.
• Wszechstronność: Można je stosować w ćwiczeniach zwiększających masę mięśniową, ale także w wielu innych dyscyplinach, takich jak ujędrnianie poprzez wykonywanie przysiadów. Również do pracy stawów i elastyczności. Jego stosowanie wiąże się z wysokimi kosztami metabolicznymi
• Szeroka gama odważników Kettlebell: Istnieje szeroka gama odważników kettlebell w zależności od ich wagi i rozmiaru.
• Rozwijaj mięśnie i siłę: Kettlebell pomagają zaangażować dużą część mięśni w zależności od ćwiczeń wybranych do pracy. Ponadto dzięki nim organizm współpracuje w jedności, zwiększa siłę i poprawia wytrzymałość układu krążenia.
• Pomóż poprawić koordynację: Dzięki odważnikom Kettlebell można poprawić koordynację, ponieważ wymagają one dużej kontroli ruchów. Ponadto są bardzo przydatne do poprawy zwinności.

Od jakiego kettlebell zacząć

Jak wyjaśniliśmy w poprzednim punkcie odpowiadając do czego służą ciężarki, można je wykorzystywać w wielu dyscyplinach. Od ćwiczeń po tonizację, aby zyskać mięśnie. Oznacza to, że kettlebell można stosować zarówno w prostych ćwiczeniach, w których wymagana jest jedynie siła, jak i w bardziej skomplikowanych, z powtórzeniami w ramach treningu – np. typu Crossfit. Ćwiczenia w każdym przypadku są odpowiednie w zależności od odpowiedniego poziomu intensywności i w zależności od wyników których szuka dana osoba. Odpowiadając na to, od jakiego odważnika zacząć, należy wziąć pod uwagę ten ostatni. W tym dziale oferujemy odpowiedź skierowaną do początkujących sportowców, którzy mają najwięcej wątpliwości.

Od jakiego kettlebell zacząć jeśli jesteś mężczyzną

W przypadku mężczyzn zalecana waga do rozpoczęcia korzystania z kettlebell to od 12 kg do 16 kg. Po zdobyciu doświadczenia oraz poprawie wytrzymałości i siły, waga zwykle wzrasta z 20 kg do 24 kg. Jeśli zależy Ci na hipertrofii mięśni, zazwyczaj najlepiej jest używać odważników kettlebell o wadze powyżej 30 kg.

Od jakiego kettlebell zacząć jeśli jesteś kobietą

Jeśli jesteś kobietą, najlepiej zacząć od Kettlebell 8 kg. W ten sposób możesz nauczyć się wykonywania ćwiczeń z obciążeniem i jednocześnie zapobiegać kontuzjom. Teraz, gdy już opanujesz technikę, możesz przejść do korzystania z odważników 12 kg. Te ostatnie najlepiej nadają się do jednoczesnego treningu siły i wytrzymałości. Jeżeli zależy nam na nabraniu objętości mięśniowej, najlepiej zastosować odważnik Kettlebell o wadze powyżej 12 kg.

Do czego służy swing z kettlebellem?

Huśtanie się Kettlebellem jest jedno z najpopularniejszych i polecanych ćwiczeń które możesz uwzględnić w swoim planie ćwiczeń. Odpowiadając na pytanie do czego służy swing z odważnikami, należy pamiętać, że jest to ćwiczenie, które w zasadzie polega na wymachiwaniu odważnikami i które dodatkowo będzie stanowić bazę do pozostałych ruchów z tym materiałem. Wykonuje się go obiema rękami i polega na podniesieniu odważnika Kettlebell, a następnie machaniu nim pod nogami, lekkim uginaniu kolan i powtarzalności. Jest to ćwiczenie, które ma następujące zalety:

• Pracuj nad obszarem brzucha.
• Wzmacnia biceps, pośladki, brzuch, ramiona i plecy.
• Rozwijaj siłę.
• Spala tłuszcz (służy spalaniu wielu kalorii) i pomaga stworzyć mocny tułów.

Ćwiczenia z kettlebellami

Widzieliśmy już czym jest swing z kettlebell i do czego służy, jednak jedną z głównych zalet kettlebell jest ich uniwersalność, gdyż pozwalają nam pracować w wielu dyscyplinach, dlatego też możemy zdecydować się na wykonanie dużej ilości ćwiczeń ćwiczeń z nimi - i właśnie z tego powodu stały się dziś tak popularne, oprócz reszty korzyści i zalet. Oto niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlebellami:

• Przysiady z kettlebellami.
• Wykroki (przód i tył) z kettlebellami.
• Wykroki z wyciskaniem na barki.
• Kettlebell Halo.
• Uginanie loków z użyciem młotka Kettlebell.
• Usuń.
• Pompki wioślarskie.
• Wyczyść i naciśnij.