Czy warto uprawiać sport na czczo?

Jest wiele osób, które z różnych powodów decydują się na uprawianie sportu na czczo. Niektórzy robią to z braku czasu, inni dlatego, że uważają, że tak faktycznie jest korzystniej. I wtedy zadajemy sobie pytanie, czy naprawdę warto uprawiać sport na czczo?

Jak wykazano w różnych badaniach, Uprawianie sportu na czczo może przynieść nam pewne korzyści. Jednak aby się nimi cieszyć, należy spełnić pewne warunki. Jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, ćwiczenia na pusty żołądek mogą powodować pewne problemy.

Aby wiedzieć, czy naprawdę jesteśmy zainteresowani uprawianiem sportu na czczo, czy nie, pierwszą rzeczą, którą musimy sobie wyjaśnić, jest to, w jaki sposób organizm pozyskuje energię. Kiedy wymagane są ćwiczenia, organizm pobiera tę energię z glikogenu i tłuszczu zgromadzonego w organizmie.

Kiedy ćwiczymy przed śniadaniem, od ostatniego posiłku minęło wiele godzin. Oznacza to, że zapasy glikogenu są naprawdę niskie. Oznacza to, że organizm musi pobierać tłuszcz, aby się poruszać, dlatego wiele osób chce ćwiczyć na czczo, aby szybciej zużyć zgromadzony tłuszcz.

Zalety uprawiania sportu na czczo

Informacje, które zaprezentujemy poniżej, zostały uzyskane w wyniku różnych badań. Dzięki nim mogliśmy sprawdzić, że spalanie tłuszczu jest znacznie większe podczas ćwiczeń przed śniadaniem.

Dzięki tym badaniom udało się to zweryfikować Sport na czczo bezpośrednio pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że organizm pozyskuje tę energię bezpośrednio z tłuszczu, a nie z glikogenu.

Na przykład badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cambridge wykazało, że sportowcy, którzy ćwiczyli przed śniadaniem, zaobserwowali o 20% większy spadek tkanki tłuszczowej niż podczas ćwiczeń po śniadaniu. Fakt ten wzbudził duże zainteresowanie ekspertów i został później potwierdzony w naszych badaniach.

Inne badania wykazały, że ćwiczenia na czczo zmuszają organizm do spalania tłuszczu z przyzwyczajenia. Dzięki temu nawykowi utrata tkanki tłuszczowej jest znacznie efektywniejsza podczas uprawiania sportu na czczo, czyli zauważalna jest poprawa wydolności metabolicznej.

Ale jak widzieliśmy, ćwiczenia na czczo nie tylko pomagają znacznie łatwiej spalać tłuszcz. Również pomaga poprawić wrażliwość na insulinę, jednocześnie bada się, czy rzeczywiście tak jest pomaga zwiększyć wydzielanie hormonu wzrostu. Ta ostatnia sekcja jest wciąż w fazie badań, chociaż pierwsze uzyskane dane wskazują, że może to stać się rzeczywistością.

Wady uprawiania sportu na czczo

Nie wszystko może być zaletą podczas uprawiania sportu na pusty żołądek i zamierzamy to wykazać w tej sekcji. Według najnowszych danych uzyskanych w wyniku różnych badań możemy stwierdzić, że wykonywaniu ćwiczeń fizycznych na czczo towarzyszy: znacznie niższa wydajność. Z tego powodu eksperci zalecają, aby nie ćwiczyć zbyt wiele na pusty żołądek lub po wielu godzinach bez jedzenia. Co najwyżej powinieneś wykonywać umiarkowane ćwiczenia.

Kiedy ćwiczymy bez glikogenu, możemy zaobserwować dwie negatywne konsekwencje, które pokażemy poniżej.

Przede wszystkim Aktywowany jest proces zwany glukoneogenezą. Aby ten proces mógł nastąpić, organizm pozyskuje z mięśni białka, które rozkłada w celu późniejszej produkcji glikogenu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania. Oznacza to, że spalamy tkankę tłuszczową, co jak można sobie wyobrazić, nie interesuje wielu osób. Podczas spalania tłuszczu mięśniowego dochodzi do osłabienia mięśni i utraty ich rozmiaru. Kiedy tak się dzieje, mięsień nie tylko traci swoją elegancję, ale jest również znacznie bardziej podatny na urazy, takie jak rozdarcia lub inne urazy.

Po drugie, istnieje większe ryzyko wystąpienia groźnego załamania. Kiedy ciało zaczyna się zapadać, pojawiają się skutki uboczne. Na przykład możesz zacząć zauważać skurcze, biegunkę, wymioty, zmęczenie, dezorientację, a w najgorszym przypadku nawet utratę przytomności. Jeśli ćwiczenia są zbyt intensywne, a organizm nie jest przygotowany, objawy te mogą zagrozić życiu sportowca.

Aby uniknąć osiągnięcia tych limitów, zaleca się umiarkowane uprawianie sportu na czczo. Nie zapominając, że spalanie tłuszczu nie jest równoznaczne z utratą wagi. Warto wziąć ten szczegół pod uwagę, ponieważ wielu sportowców może popaść w frustrację, gdy po wysiłku nie widzą oczekiwanych rezultatów. Komentujemy to, bo kilogramów tracimy nie tylko uprawiając sport, ale także poprzez dietę. Jeśli spożywa się więcej kalorii niż zużywa, organizm zawsze będzie miał tendencję do przybierania na wadze.

Sport na czczo zawsze z umiarkowaną intensywnością

Po zapoznaniu się z zaletami i wadami ćwiczeń na pusty żołądek, możemy zdać sobie sprawę, że jeśli ćwiczymy, powinniśmy zawsze robić to z umiarkowaną intensywnością. Uprawianie sportu na czczo powoduje utratę wagi, pod warunkiem, że jest uprawiane prawidłowo.

Jak wykazano w różnych badaniach, Ćwiczenia na czczo mogą dać pozytywne rezultaty, pod warunkiem, że aktywność fizyczna będzie umiarkowana lub niska. Jeśli intensywność będzie wysoka, rezultaty nie będą takie, jak oczekiwano, a ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych będzie bardzo wysokie.

Jedno jest pewne, jeśli jako sportowiec planujesz duży wysiłek, najlepsze, co możesz zrobić, to zjeść śniadanie, a następnie wykonać ćwiczenia. Wraz z przyjmowaniem pokarmu organizm będzie miał więcej energii, a co za tym idzie, będzie można od niego wymagać znacznie więcej. Nawet jeśli celem jest utrata wagi, zaleca się spożywanie śniadania, nawet jeśli liczba spożywanych kalorii nie jest zbyt duża. Dzięki temu organizm będzie lepiej przygotowany do wysiłku. Pamiętaj, że prawdziwym sposobem na odchudzanie jest aktywność fizyczna i odpowiednia dieta.