Jak zacząć ćwiczyć, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia

Ćwiczenia, aktywność fizyczna lub sport To styl życia — i przy tym bardzo zdrowy—. Codzienne ćwiczenia (najlepiej w połączeniu z programem treningowym) pomagają nam odnaleźć siebie. w doskonałej kondycji, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej — To jedna z podstawowych zasad dobra kondycja, która dąży do zdrowej równowagi pomiędzy poziomem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym. Ćwiczenia nie tylko pomagają nam osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale są także bardzo przydatne w uwalnianiu napięcia i stresu z życia codziennego, stymulując produkcję hormonów szczęścia – takich jak między innymi dopamina, serotonina, endorfina i enkefalina – a także poprawiają nasze samopoczucie. stan zdrowia, ponieważ poprawia krążenie, zdrowie serca, pojemność płuc i wiele innych aspektów.

W tym celu konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń. Nie chodzi tylko o bycie w formie, ale także o dbanie o swoje zdrowie. Co więcej, ćwiczenia to jedna z dyscyplin, która szybko staje się hobby, a ostatecznie staje się niezbędna w codziennym życiu. Następnie odpowiadamy jak ćwiczyć, jeśli prowadzę siedzący tryb życia, ale przede wszystkim jak zacząć ćwiczyć i nie poddawać się. Czytaj dalej!

Jak zacząć ćwiczyć od zera

Każdy ma możliwość ćwiczeniaprzynajmniej w granicach swoich możliwości. I niezależnie od tego, jak mało, ćwiczenia są praktyką korzystną dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Ćwiczenia pomogą Ci zregenerować organizm i zmusić go do pracy tak, jak powinien. Wyprowadzi Cię z letargu, usunie rdzę i doda znacznie więcej energii i witalności w codziennym życiu. Teraz, odpowiadając na pytanie, jak zacząć ćwiczyć od zera, ważne jest, aby wziąć pod uwagę poniższe wskazówki, dzięki temu będziesz mógł cieszyć się nim przez cały czas, a myśl o porzuceniu go nie będzie Ci przychodzić do głowy. 

Wyznacz sobie realistyczny cel

Istnieje kilka powodów, dla których możesz chcieć rozpocząć ćwiczenia. W większości przypadków chodzi o utratę wagi, innym razem o przyrost masy mięśniowej i ujędrnienie ciała, a jeszcze innym razem po prostu o poprawę zdrowia i ogólnej kondycji fizycznej. Ważną rzeczą, szczególnie w dwóch pierwszych przykładach, jest to, że wyznaczasz sobie realistyczny cel. Jeśli do lata pozostał miesiąc, jest bardzo prawdopodobne, że nie zdążysz już na przykład na „operację bikini”. Zawsze pamiętaj, że najważniejsze jest zacząć i tyle nieważne, jak niewiele zrobisz, będzie to więcej niż to, co robiłeś Do teraz. Uświadom sobie, że jest to proces postępujący i że wszystko, co wymaga wysiłku, jest tego warte.

Zacznij stopniowo

Ponieważ od dłuższego czasu prowadzisz siedzący tryb życia, idealną i najbardziej zalecaną rzeczą jest zacząć od tego proste ćwiczenia i stopniowo zwiększaj intensywność. Możesz kierować się dowolnymi planami treningowymi przeznaczonymi dla początkujących lub analizować reakcję organizmu na wybrane przez Ciebie ćwiczenia i na tej podstawie zwiększać intensywność. Oczywiście nigdy nie przekraczaj swojego limitu, ponieważ wszystko, co jest w nadmiarze, jest złe i może spowodować poważny problem, taki jak kontuzja. Poniżej przedstawiamy listę prostych ćwiczeń, które mogą Ci się przydać, aby odpowiedzieć jak zacząć ćwiczyć od zera.

• Ćwiczenia cardio: Spróbuj chodzić szybko, chodzić po schodach, jeździć na rowerze, biegać, pływać, skakać na skakance...
• Ćwiczenia siłowe: Zacznij od kalisteniki (wykorzystując masę własnego ciała) i stopniowo wprowadzaj ciężarki, hantle, odważniki Kettlebell, a nawet maszyny do ćwiczeń. Możesz także wykonywać przysiady, przysiady i pompki.
• Ćwiczenia elastyczności: Zalecamy między innymi ćwiczenia rozciągające, kroki i podskoki.

Zaprojektuj zabawną rutynę

Móc zaprojektuj go samodzielnie lub zainspiruj się innymi, już opracowanymi procedurami. Ważne, żeby sprawiało Ci to przyjemność i motywowało Cię do działania. Oznacza to, że nie postrzegaj tego jako obowiązku – a przynajmniej większości rutyny. Dodatkowo, aby urozmaicić ćwiczenia, możesz włączyć swoje ulubione piosenki, posłuchać ulubionego podcastu... Oczywiście, jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, istotne jest wykonanie serii wcześniejszych ćwiczeń rozciągających i prawidłowej rozgrzewki.

Nagradzaj swój wysiłek

Co więcej, aby ćwiczenie było bardziej zabawne, zalecamy, aby po każdym zakończeniu dnia nagradzać swój wysiłek. z czymś dobrym i zdrowym, jak baton proteinowy bez cukru – lub z bardzo małą ilością…

Jak zacząć ćwiczyć w domu

Odpowiedź na pytanie, jak rozpocząć ćwiczenia w domu, jest bardzo podobna do tej na siłowni — we wszystkich przypadkach ważną rzeczą jest wytrwałość, motywacja i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń—. Zalecamy wzięcie pod uwagę następujących kwestii:

Obejrzyj filmy szkoleniowe

Wyjaśniliśmy już, jak rozpocząć ćwiczenia, jeśli prowadzę siedzący tryb życia. Jeśli masz zamiar wykonywać ćwiczenia w domu, zalecamy, abyś na początek poszukał materiałów audiowizualnych. Obejrzyj filmy z głównych platform, aby rozpocząć wykonywanie ćwiczeń, a następnie skorzystaj z pomysłów, aby zaprojektować własny program ćwiczeń w oparciu o to, co lubisz najbardziej i swoje potrzeby.

Wyposaż się w niezbędny materiał

Kiedy już zdobędziesz więcej doświadczenia, zauważ wyniki i zobacz, że sprawy są poważne, przynajmniej po pierwszych dwóch miesiącach, wyposaż się profesjonalny sprzęt sportowy do wykonywania ćwiczeń. To znacznie ułatwi Ci pracę i zmotywuje Cię do dalszych ćwiczeń – rezultaty będą widoczne szybciej.

Przejdź na zdrowe odżywianie

Aby zobaczyć szybsze rezultaty, zalecamy przejście na zdrową dietę i unikanie spożywania śmieciowego jedzenia lub przynajmniej jego ograniczenie. Wyeliminuj przetworzone cukry i zastąp je owocami, a także zmniejsz ilość pożywienia do niezbędnej dziennej liczby kilokalorii. Oczywiście, jak wszystko aby Twojemu ciału niczego nie brakowało. Przykładami superfoods, które mają wszystko i które można włączyć do swojej diety są: imbir, zielona herbata, jagody, orzechy (w małych ilościach), komosa ryżowa i dynia.

Pesat co tydzień

Jednym z najlepszych sposobów, aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak rozpocząć ćwiczenia i się ich trzymać, jest ważenie się co tydzień. Chociaż czasami nie widać rezultatów, one są. Waż się co tydzień, a jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, zauważysz, jak wskaźnik na skali maleje – zwłaszcza jeśli Twoim celem jest utrata wagi zamiast przyrostu masy mięśniowej.