Korzyści z treningu z ciężarkami

Jeśli kiedykolwiek byłeś na siłowni lub zazwyczaj chodzisz na treningi kilka razy w tygodniu, z dużym prawdopodobieństwem widziałeś to wiele osób trenuje przy użyciu ciężarków jako część Twojej rutyny. Są bardzo mocnym i bardzo wszechstronnym narzędziem do pracy z różnymi grupami mięśni.

Jednak dla osób, które mają niewielkie doświadczenie na siłowni, Zwykle wykonują ćwiczenia na maszynach i nie korzystają z dysków. Z wyjątkiem sytuacji, gdy muszą ich użyć do zwiększenia ciężaru drążka na maszynie, takiej jak maszyna Smitha lub prasa, aby popracować nad siłą i wytrzymałością nóg. 

Jednakże, Istnieje wiele obszarów mięśni, które można ćwiczyć wyłącznie za pomocą dysków. Dlatego też mają one kluczowe znaczenie dla osiągnięcia pełnego treningu, całkowicie wolnego od ograniczeń i limitów, jakie narzuca korzystanie z maszyn. Dlatego w tym artykule wyjaśnimy zalety i korzyści treningu siłowego z wykorzystaniem obciążników. 

Główne zalety treningu siłowego z dyskami

Jak powiedzieliśmy wcześniej, osoby rozpoczynające przygodę z siłownią, aby zachować lepszą kondycję fizyczną, częściej korzystają z maszyn niż ciężarków. Ale, jak powiedzieliśmy, Obciążniki mają ogromne zalety warto to wykorzystać na swoich treningach. Ponieważ służą do pracy różnych grup mięśni. 

Dyski umożliwiają swobodny i naturalny ruch

Trening siłowy z wolnymi ciężarami z użyciem dysków ma ogromną przewagę nad ćwiczeniami na maszynach. Choć nie chcemy dyskredytować korzystania z maszyn, prawda jest taka, że ​​ograniczają one ruch sportowca, który z nich korzysta, podobnie jak ma to miejsce w przypadku używania hantli na treningu. Jednakże, Wykonując ćwiczenia na wolnych ciężarach z talerzami, ruch jest znacznie bardziej naturalny. 

Dyski pozwalają na różnorodne zastosowania

Jak wspomnieliśmy wcześniej, obciążniki są potężnym, użytecznym i oczywiście bardzo przydatnym narzędziem. wszechstronny. Dzieje się tak dlatego, że możemy je wykorzystać na różne sposoby. Na przykład możemy ich używać tak, jakby były hantlami, możemy je przeciągnąć lub zawiesić na ciele, aby przeciągnąć ich ciężar, a nawet możemy wykorzystać je jako punkt podparcia.

Obciążniki są ciężarem własnym

Dodatkowo talerze same w sobie są ciężarem własnym, dlatego wykonując na nich ćwiczenia siłowe nie będziemy korzystali z pomocy krążka maszyny. To zmusza nas do podjęcia większego wysiłku, aby móc je podnieść. 

Możesz dostosować wagę dysków do swojej sylwetki

Kolejną z głównych zalet treningu z obciążeniem jest to, że umożliwia dostosowanie ciężaru w zależności od budowy ciała. Dlatego możesz pozwolić sobie na rozpoczęcie od jednego lub kilku lżejszych dysków i gotowe zwiększając wagę w miarę upływu tygodni lub miesięcy i poprawiając swoją kondycję fizyczną. 

Korzyści z treningu siłowego z wykorzystaniem ciężarków

Teraz, gdy znasz już zalety treningu z użyciem ciężarków, pokażemy Ci różne korzyści, jakie możesz uzyskać dzięki ich stosowaniu. Niektóre z korzyści płynących z treningu siłowego są oczywiste. Istnieją jednak inne, które nie są tak ważne i dlatego bardzo łatwo je przeoczamy. A ponieważ są mniej oczywiste, są nie mniej ważne. 

Trening z obciążnikami zwiększa siłę i wytrzymałość fizyczną

Nie ulega wątpliwości, że zwiększenie siły i wytrzymałości fizycznej to jedna z korzyści treningu siłowego. W rzeczywistości tak jest zwykle jeden z głównych powodów osób chodzi na siłownię. 

Ale Siła i wytrzymałość to nie to samo. Zatem siła to maksymalny ciężar, jaki można przenieść jednym ruchem, podczas gdy wytrzymałość mięśni to zdolność mięśni do podtrzymywania ruchu przez dłuższy czas.

Więc, poprawić siłę, Musisz używać bardzo dużych ciężarów i podnosić je w kilku powtórzeniach oraz odpoczywać przez długi czas. Zamiast, w celu poprawy odpornościkonieczne jest stosowanie mniejszych ciężarów i wykonywanie wielu serii powtórzeń z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Ćwiczenia te są idealne do utrzymania napięcia mięśniowego i uniknięcia utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem.

Trening z ciężarkami przyspiesza metabolizm

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, trening siłowy z ciężarkami ma wiele zalet. Wśród nich należy zaznaczyć, że dzięki jego zastosowaniu m.in. wzrasta wydatek energetyczny organizmu, oprócz zapewnienia znacznego wzrostu mięśni, co dodatkowo zwiększy wydatek energetyczny w celu utrzymania napięcia mięśniowego. 

Dlatego fakt treningu z tymi dyskami na to pozwala zminimalizować utratę napięcia mięśniowego i spalić dużą ilość tłuszczu. Ponieważ organizm ma tendencję do zatrzymywania tego, czego używa najczęściej. 

Innymi słowy: jeśli często używasz mięśni, organizm wyda więcej energii na ich utrzymanie i zrozumie, że nie potrzebuje tłuszczu. Zatem, im wyższy poziom masy mięśniowej w porównaniu z tkanką tłuszczową, tym szybszy będzie metabolizm i tym więcej energii będzie potrzebować. 

Zwiększona gęstość kości

Według ekspertów, Począwszy od 40. roku życia masa kostna człowieka maleje 1% za każdy mijający rok. Dlatego wraz z wiekiem wzrasta ryzyko cierpienia osteoporoza wzrasta. Jest to poważna choroba kości, która sprawia, że ​​kości są znacznie cieńsze i bardziej łamliwe niż normalnie. Dlatego ryzyko złamania kości wzrasta wraz z upływem czasu i wiekiem. 

Udowodniono jednak, że wśród korzyści treningu siłowego znajduje się m.in spowolnienie utraty masy kostnej, jak i regenerację kości. Ten efekt regeneracyjny wytwarzany jest już przez sam trening, poprzez oddziaływanie na kości poprzez napięcie mięśni. Dlatego trening z obciążnikami pomaga zwiększyć gęstość kości. 

Inne zalety treningu siłowego z ciężarkami

Trening siłowy z użyciem ciężarków ma wiele innych zalet, ale wymienimy tylko kilka. Wśród nich są korzyści, jakie ten wysiłek ma na myśli. Ponieważ jest to wzmocnione, poprawa aktywności mózgu i nastroju.