
WOLNA CIĘŻAR CZY MASZYNY? NAJLEPSZE PORÓWNANIE
Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, z góry każde podnoszenie ciężarów może być korzystne, ale jeśli chcesz zoptymalizować swoje postępy, powinieneś zrozumieć, czym różnią się ćwiczenia z wolnymi ciężarami od ćwiczeń wykonywanych na maszynach. Dostosuj szczegółowo swoją rutynę i zacznij czerpać z niej jak najwięcej już teraz.
Jaka jest różnica między nimi?
Zasadniczo wolna waga składa się z ciężaru, który podnosisz samodzielnie; hantle, drążki itp. Kontrola tego ćwiczenia zależy wyłącznie od Ciebie, więc podczas ćwiczenia możesz zaangażować inne części ciała. Maszyny natomiast kierują Twoim ruchem, zapewniając bardziej szczegółowe i kontrolowane ćwiczenie.
Jakie są zalety każdego z nich?
1. Wolna waga:
- Poprawiona stabilność i równowaga: wymagając przenoszenia ciężaru w wielu kierunkach, wzmacniasz nie tylko mięśnie tułowia, ale także mięśnie stabilizujące.
- Przypomina codzienne ruchy: ćwiczenia z wolnymi ciężarami często naśladują naturalne i funkcjonalne ruchy, co może być bardziej korzystne w codziennym życiu
- Elastyczność ruchów: Pozwalają na większą swobodę ruchu, mając możliwość dostosowania trajektorii podnoszenia do własnej biomechaniki.
2. Maszyny do ćwiczeń:
- Łatwość obsługi i bezpieczeństwo: Maszyny zapewniają bardziej kontrolowane środowisko, co zmniejsza ryzyko kontuzji i jest idealne dla początkujących lub osób w trakcie rehabilitacji.
- Pozwalają skupić się na określonych grupach mięśni: Ograniczając zakres ruchu, maszyny mogą bardzo skutecznie izolować i pracować nad określonymi grupami mięśni.
- Nie wymaga obserwatora: Charakter maszyn pozwala użytkownikom pracować bez potrzeby obserwatora, co jest wygodne w przypadku samodzielnego szkolenia.
A jego wady?
1. Wolna waga:
- Zwiększone ryzyko kontuzji: Bez odpowiedniej techniki ryzyko kontuzji może być większe, szczególnie u początkujących lub podczas podnoszenia bardzo ciężkich ładunków.
- Potrzeba obserwatora: W przypadku niektórych ćwiczeń, szczególnie z dużymi obciążeniami, może być konieczna pomoc obserwatora, aby zagwarantować jego bezpieczeństwo.
2. Maszyny do ćwiczeń:
- Mniej pracy na mięśniach stabilizujących: Kontrolując ruch, maszyny nie wymagają tak dużej ilości mięśni stabilizujących, co może skutkować mniej kompletnym treningiem.
- Ich standardowy krój, choć regulowany, sprawia, że nie zawsze pasują do różnych typów sylwetki.
WNIOSEK
Na podstawie dostarczonych informacji możemy stwierdzić, że urządzenia do ćwiczeń przydadzą się bardziej, jeśli jesteś początkujący w treningu siłowym. Jednak na dłuższą metę nie mają też czego pozazdrościć ćwiczeniom z wolnymi ciężarami. W końcu założeniem treningu siłowego jest maksymalne obciążenie organizmu poprzez postępujące przeciążenia, a wykonywanie go na maszynach zawsze będzie bezpieczniejszą opcją.
Prawdą jest, że podnoszenie ciężarów może być w niektórych przypadkach bardzo korzystne. Na przykład: Jeśli możesz chodzić na siłownię tylko kilka dni w tygodniu i potrzebujesz stymulować więcej części ciała za pomocą jak najmniejszej liczby ćwiczeń, lub jeśli po prostu masz partnera na siłowni, który będzie Ci towarzyszył w codziennych ćwiczeniach, pozwalając abyś bezpiecznie podnosił swoje maksymalne ciężary, w końcu nie powinniśmy lekceważyć korzyści, jakie niesie ze sobą trening w parze.
Podsumowując, w Fitness Tech wierzymy, że do treningu siłowego, jeśli to możliwe, bardziej odpowiednie będą urządzenia do ćwiczeń. Dlatego właśnie wprowadziliśmy na rynek dwie nowe serie maszyn – selektoryzowane i lever-, w tym celu włączasz je do swojego domu lub centrum treningowego i personalizujesz swój program treningowy tak bardzo, jak to możliwe.
W maszynach dźwigniowych ciężar zwiększa się poprzez obciążenie dysków na odpowiednich podporach, tak jakby były prętem. W przypadku wybranych użytkownik wybiera ciężar za pomocą szpilki. W obu jednak ćwiczenia są wykonywane w sposób ukierunkowany i bezpieczny.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nowej ofercie kontrolowanych maszyn treningowych, wystarczy kliknąć na naszą stronę internetową w sekcji Rozwiązania komercyjne, gdzie znajdziesz wszystkie informacje, których potrzebujesz.
Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, zachęcam Cię do śledzenia nas na portalach społecznościowych i zapisania się do naszego newslettera, aby nie przegapić żadnych nowości.
zostaw komentarz