WOLNA CIĘŻAR CZY MASZYNY? NAJLEPSZE PORÓWNANIE

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, z góry każde podnoszenie ciężarów może być korzystne, ale jeśli chcesz zoptymalizować swoje postępy, powinieneś zrozumieć, czym różnią się ćwiczenia z wolnymi ciężarami od ćwiczeń wykonywanych na maszynach. Dostosuj szczegółowo swoją rutynę i zacznij czerpać z niej jak najwięcej już teraz.

Jaka jest różnica między nimi?

Zasadniczo wolna waga składa się z ciężaru, który podnosisz samodzielnie; hantle, drążki itp. Kontrola tego ćwiczenia zależy wyłącznie od Ciebie, więc podczas ćwiczenia możesz zaangażować inne części ciała. Maszyny natomiast kierują Twoim ruchem, zapewniając bardziej szczegółowe i kontrolowane ćwiczenie.

Jakie są zalety każdego z nich?

1. Wolna waga:

• Poprawiona stabilność i równowaga: wymagając przenoszenia ciężaru w wielu kierunkach, wzmacniasz nie tylko mięśnie tułowia, ale także mięśnie stabilizujące.
• Przypomina codzienne ruchy: ćwiczenia z wolnymi ciężarami często naśladują naturalne i funkcjonalne ruchy, co może być bardziej korzystne w codziennym życiu
• Elastyczność ruchów: Pozwalają na większą swobodę ruchu, mając możliwość dostosowania trajektorii podnoszenia do własnej biomechaniki.

2. Maszyny do ćwiczeń:

• Łatwość obsługi i bezpieczeństwo: Maszyny zapewniają bardziej kontrolowane środowisko, co zmniejsza ryzyko kontuzji i jest idealne dla początkujących lub osób w trakcie rehabilitacji.
• Pozwalają skupić się na określonych grupach mięśni: Ograniczając zakres ruchu, maszyny mogą bardzo skutecznie izolować i pracować nad określonymi grupami mięśni.
• Nie wymaga obserwatora: Charakter maszyn pozwala użytkownikom pracować bez potrzeby obserwatora, co jest wygodne w przypadku samodzielnego szkolenia.

A jego wady?

1. Wolna waga:

• Zwiększone ryzyko kontuzji: Bez odpowiedniej techniki ryzyko kontuzji może być większe, szczególnie u początkujących lub podczas podnoszenia bardzo ciężkich ładunków.
• Potrzeba obserwatora: W przypadku niektórych ćwiczeń, szczególnie z dużymi obciążeniami, może być konieczna pomoc obserwatora, aby zagwarantować jego bezpieczeństwo.

2. Maszyny do ćwiczeń:

• Mniej pracy na mięśniach stabilizujących: Kontrolując ruch, maszyny nie wymagają tak dużej ilości mięśni stabilizujących, co może skutkować mniej kompletnym treningiem.
• Ich standardowy krój, choć regulowany, sprawia, że ​​nie zawsze pasują do różnych typów sylwetki.

WNIOSEK

Na podstawie dostarczonych informacji możemy stwierdzić, że urządzenia do ćwiczeń przydadzą się bardziej, jeśli jesteś początkujący w treningu siłowym. Jednak na dłuższą metę nie mają też czego pozazdrościć ćwiczeniom z wolnymi ciężarami. W końcu założeniem treningu siłowego jest maksymalne obciążenie organizmu poprzez postępujące przeciążenia, a wykonywanie go na maszynach zawsze będzie bezpieczniejszą opcją.

Prawdą jest, że podnoszenie ciężarów może być w niektórych przypadkach bardzo korzystne. Na przykład: Jeśli możesz chodzić na siłownię tylko kilka dni w tygodniu i potrzebujesz stymulować więcej części ciała za pomocą jak najmniejszej liczby ćwiczeń, lub jeśli po prostu masz partnera na siłowni, który będzie Ci towarzyszył w codziennych ćwiczeniach, pozwalając abyś bezpiecznie podnosił swoje maksymalne ciężary, w końcu nie powinniśmy lekceważyć korzyści, jakie niesie ze sobą trening w parze.

Podsumowując, w Fitness Tech wierzymy, że do treningu siłowego, jeśli to możliwe, bardziej odpowiednie będą urządzenia do ćwiczeń. Dlatego właśnie wprowadziliśmy na rynek dwie nowe serie maszyn – selektoryzowane i lever-, w tym celu włączasz je do swojego domu lub centrum treningowego i personalizujesz swój program treningowy tak bardzo, jak to możliwe.

W maszynach dźwigniowych ciężar zwiększa się poprzez obciążenie dysków na odpowiednich podporach, tak jakby były prętem. W przypadku wybranych użytkownik wybiera ciężar za pomocą szpilki. W obu jednak ćwiczenia są wykonywane w sposób ukierunkowany i bezpieczny.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nowej ofercie kontrolowanych maszyn treningowych, wystarczy kliknąć na naszą stronę internetową w sekcji Rozwiązania komercyjne, gdzie znajdziesz wszystkie informacje, których potrzebujesz.

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, zachęcam Cię do śledzenia nas na portalach społecznościowych i zapisania się do naszego newslettera, aby nie przegapić żadnych nowości.