Czy lepiej ćwiczyć przed czy po jedzeniu?

Jest kilka aspektów, które niepokoją sportowców w związku z ich planami ćwiczeń, szczególnie wszystko, co jest z nimi związane liczba powtórzeń lub ich intensywność.

Istnieje jednak inna kwestia, która niepokoi tych, którzy szukają dać z siebie wszystko podczas ćwiczeń i jest to idealny czas na trening.

Jest to powracający problem, szczególnie u tych, którzy trenują w momentach bliskich posiłkowi lub zaraz po nim sytuacja ciała się zmienia kiedy rozpoczęło się trawienie w porównaniu do chwil przed rozpoczęciem jedzenia.

Ale co jest lepsze – trening przed czy po rozpoczęciu trawienia? Czy wskazane jest jedzenie przed czy po treningu?

Co jest wskazane, trening przed jedzeniem czy po?

Choć o tym, czy dla ćwiczeń lepiej jest jeść przed czy po ćwiczeniach, prawda jest taka, że ​​nie ma jednej odpowiedzi, bo zależy od kilku czynników i każdego konkretnego przypadku.

I dla każdego rodzaju treningu lepiej jest to zrobić przed lub po, w zmiennych proporcjach i z rozłożonymi marginesami czasu. Na przykład, Dla osób z nadwagą najlepiej rozpocząć dzień od ćwiczeń na czczo. tak, że organizm zużywa więcej zapasów tłuszczu, ale śniadanie jest ważne, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, co pozwala uniknąć zmian metabolicznych.

Ważnym aspektem jest to, że wchłanianie składników odżywczych wzrasta, gdy ćwiczysz na czczo. Dzieje się tak, ponieważ organizm zwiększa zdolność do wchłanianie składników odżywczych i witaminy po wysiłku fizycznym, ponieważ mięśnie potrzebują ich do dokończenia budowy. Oznacza to, że najlepszą porą na ćwiczenia jest okres przed jedzeniem, dzięki czemu organizm lepiej wchłania witaminy po zakończeniu ćwiczeń.

To w odniesieniu ćwiczenia kulturystyczne. Ale co z ćwiczeniami aerobowymi? Czy dobrze jest ćwiczyć przed jedzeniem, czy lepiej ćwiczyć po?

W tym przypadku sytuacja trochę się zmienia. Przykładowo, jeśli przygotowujemy się do wykonywania takiej aktywności jak jazda na rowerze stacjonarnym, charakteryzującej się dużą intensywnością i ciągłymi ruchami wykonywanymi na rowerze, będziemy potrzebować zastrzyku energii przed uruchomieniem, aby nie narażać nadwozia na tak spektakularne zużycie. I nie wolno nam zapominać, że choć chodzi o poddawanie organizmu wysiłkowi fizycznemu, nie wolno nam popadać w przemęczenie.

W takich przypadkach idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie posiłku bogaty w składniki odżywcze pół godziny przed rozpoczęciem treningu (idealny jest banan), aby organizm miał niezbędną energię do treningu na najwyższym poziomie od samego początku.

Biorąc pod uwagę ten przykład, można powiedzieć, że tak, dobrze jest ćwiczyć po jedzeniu, ale w bardzo umiarkowanych ilościach i po upływie wystarczającego czasu aby uniknąć niestrawności.

Czy kondycja fizyczna wpływa na wybór idealnej pory na trening?

Podobnie jak rodzaj ćwiczeń, które należy wykonać, ma wpływ na to, czy lepiej trenować przed, czy po jedzeniu, również stan formy sportowca, który będzie trenował, istotne jest również określenie idealnego czasu na ćwiczenia.

Na przykład, jak wspomnieliśmy wcześniej, dla osób z nadwagą zwykle lepiej jest trenować przed jedzeniem Na pusty żołądek ćwiczenia podwoją efekt Ponieważ organizm jest zaskoczony potężnym i nieoczekiwanym obciążeniem pracą, co zachęci do wykorzystania rezerw tłuszczu i ich przekształcenia w energię, ponieważ poziom cukru we krwi nie jest jeszcze uregulowany.

Z drugiej strony, jeśli ćwiczysz po jedzeniu, poziom cukru już się ustabilizował a organizm nie odczuje tego efektu zaskoczenia.

Nie oznacza to, że rutyna ćwiczeń nie przyniesie efektu, ale oznacza, że ​​nie zaskoczy organizmu tak, jak gdyby nie spożył jeszcze niczego w ciągu dnia.

Czy zatem, żeby ćwiczyć, trzeba jeść przed czy po? Z reguły najlepiej jest zjeść później, chociaż należy to zrobić bardziej wyczerpujące zajęcia lub które wymagają wyjątkowego wysiłku fizycznego, ważne jest, aby spożywać taką żywność, która zapewni organizmowi to, czego potrzebuje, aby poradzić sobie z wysiłkiem, jaki będzie musiał podjąć.

Tak naprawdę to, co sprawia, że ​​produkty takie jak banany są idealnym rozwiązaniem podczas treningu, to fakt, że są one: bez tłuszczu, która udaje się dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, nie wpływając przy tym na wydajność.

Pomaga to sportowcowi osiągać wyniki przekraczające nawet jego własne oczekiwania, dzięki czemu w każdej aktywności można dać z siebie wszystko. Warto pamiętać, że dla organizmu równie ważne jest utrzymanie stałego poziomu codziennych czynności, jak i dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. działać odpowiednio, ponieważ ćwiczenia będą częściowo bezproduktywne, jeśli organizm nie będzie w stanie zaspokoić wymagań wynikających z danej czynności.

Wnioski dotyczące tego, jaki jest najlepszy czas na trening

Chociaż w niektórych przypadkach zaleca się zjedzenie posiłku przed treningiem, zwykle zaleca się zjedzenie posiłku po nim zaspokoić potrzeby organizmu ze względu na zmęczenie spowodowane rutyną.

Pod wpływem wysiłku fizycznego organizm wchodzi w proces kataboliczny, podczas którego opróżniane są rezerwy energii, niszczone są włókna mięśniowe i poziom wody spada. Właśnie z tego powodu ważne jest utrzymanie nawodnienia podczas ćwiczeń i zdrowe odżywianie po zakończeniu ćwiczeń, ponieważ konieczne jest zakończenie stanu katabolicznego, aby rozpocząć proces regeneracji.

Po treningu organizm będzie znacznie bardziej podatny na działaniei będzie miał większą zdolność wchłaniania składników odżywczych w chwilę po wykonaniu wysiłku fizycznego.

Przed treningiem pojemność ta jest zauważalnie niższa, dlatego też z żywieniowego punktu widzenia, najlepiej jeść po treningu lub przynajmniej robić to głównie po zakończeniu ćwiczeń.