Jak ćwiczyć spinning w domu

Miłośnicy kolarstwa i dobrej muzyki odnaleźli w spinningu sport, który pozwala im połączyć dwie wielkie pasje. Chodzi o doskonały sport do ćwiczeń ciała, przy dużym wydatku kalorycznym, który pozwala na pracę układu sercowo-naczyniowego, wzmacniając mięśnie i uwalniając umysł, dzięki wpływowi muzyki na mózg, który działa stymulująco i koordynator rytmu podczas sesji.

Jednak ci, którzy próbowali spinningować na siłowniach i w ośrodkach treningu fizycznego, będą mieli wątpliwości, czy chcą na to wskoczyć cykl wewnętrzny w domu. Jest taki sam? Czy osiąga się takie same efekty? Czy jest coś, o czym należy pamiętać, aby ćwiczyć w tym samym tempie? Opowiemy Ci o tym w następnym artykule.

Co to jest wirtualne spinningowanie?

Pomijając kwestie zdrowotne, prawda jest taka, że ​​w ostatnim czasie wzrosło zainteresowanie użytkowników ćwiczeniami w domu ze względu na sam fakt ułatwić pojednanie i mieć wszystko, co niezbędne do odzyskania sił. Nie da się ukryć, że dużo wygodniej jest trenować w domu, a w cyklu stacjonarnym jest to możliwe dzięki wirtualnemu spinningowi.

Jest coś, co powinieneś wiedzieć, jeśli zamierzasz wykonywać ćwiczenia spinningowe w domu: nie możesz trenować bez pomocy. Spinning to sport, w którym rytm jest kluczowy aby utrzymać stałą intensywność ćwiczeń i dlatego wykorzystuje się muzykę: aby wyznaczyć rytm pedałowania.

Wirtualne wirowanie polega na wykorzystaniu figury prawdziwego, wcześniej nagranego monitora i dodaniu jej do pliku wstępnie skonfigurowaną sesję, dzięki czemu sesje można odtwarzać w dowolnym momencie i każdy może cieszyć się sesją spinningową w domu, do dowolnych celów i celów. Możesz także skorzystać z Transmisja na żywo prawdziwego monitora, który ćwiczy zdalnie i za pomocą kamery wysyła sygnał do swoich uczniów.

Aby to zrobić, musisz mieć rower w domu. Zaletą spinningu jest to, że wykorzystuje się w nim coraz bardziej kompaktowe rowery stacjonarne i nie wymagają one dużo miejsca, aby móc wygodnie pedałować, choć eksperci twierdzą, że Konieczne jest umieszczenie go na dużej przestrzeni aby zagwarantować mobilność nóg i tułowia podczas całej sesji, aby uniknąć kontuzji.

Jak trenować na rowerze w domu

Jedyne, czego potrzebujesz, aby trenować na rowerze w domu, to mieć odpowiednio wyregulowany rower stacjonarny i mieć ekran przed rowery (nie za duży), aby móc kontynuować sesję.

Należy jednak pamiętać, że jazda na rowerze w domu to nie to samo, co spinning. Jazda na rowerze stacjonarnym to nazwa każdej aktywności na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu, ale może ona odbywać się w wolnym lub spersonalizowanym tempie. Spinning natomiast ma z góry określony rytm których użytkownik musi przestrzegać. Dlatego też wpływ tych sesji na organizm jest tak różny: dąży się do maksymalnego wydatku kalorycznego i ciała poddaje się ćwiczeńom o dużej intensywności fizycznej.

Wstępne kontrole

Przed rozpoczęciem sesji spinningowej należy przeprowadzić wstępny przegląd roweru, zwłaszcza jeśli w domu korzysta z niego więcej osób. Pierwszą rzeczą jest wyregulowanie wysokości siodełka. Aby wiedzieć, który z nich jest poprawny, stajemy tuż obok roweru, który mamy w domu i miejscu siodełko na wysokości bioder. Dobrze zakotwiczyliśmy i poradziliśmy sobie.

Czas sprawdzić pedałowanie. Powinno to być wygodne i umożliwiać nodze pełny ruch bez osiągnięcia pozycji w pełni napiętej. Noga powinna być lekko ugięta. na wysokości kolan przy maksymalnym kącie wyprostu; Jeśli ten kąt będzie większy i noga stanie się napięta, może dojść do poważnych urazów stawów, które mogą na jakiś czas uniemożliwić Ci jazdę na rowerze w domu.

Po sprawdzeniu, czy wysokość siodełka jest idealna, a pedałowanie optymalne, wyreguluj wysokość kierownicy. Zwykle powinno być ono utrzymywane na podobnej wysokości do siodła i powinno znajdować się w pozycji umożliwiającej lekkie pochylenie tułowia do przodu, będąc w stanie utrzymać prostą postawę, tak aby w momentach wznoszenia ciało mogło być zrównoważone.

Najlepsze ćwiczenia spinningowe do wykonania w domu

Z reguły wirtualna sesja spinningowa ma wszystko, aby podczas sesji można było wytrenować ciało niemal w całości. 45-60 minut jak długo trwa każdy z nich. Istnieją jednak bardziej szczegółowe ćwiczenia spinningowe w domu, które możesz wykonać, jeśli chcesz trenować określone grupy mięśni, takie jak mięśnie brzucha.

Na przykład napinanie okolicy brzucha podczas 15 sekundowe przerwy Pozycja wyprostowana może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w tym obszarze ciała, wzmacniając mięśnie dolnej części brzucha. Jednak trening na rowerze w domu zgodnie z wytycznymi wirtualnych sesji spinningowych oznacza wykonanie bardzo kompleksowych ćwiczeń dla ciała.

Zwykle ćwiczenia spinningowe wykonywane w domu nie różnią się zbytnio od ćwiczeń wykonywanych w zamkniętych salach rowerowych na siłowniach. Zaprogramowane sesje, które można odtwarzać w domu, zostały zaprojektowane tak, aby łączyć wzloty i upadki, dając użytkownikowi chwilę na chwilę wzmocnić dolne partie ciała i inne, dzięki którym Twój układ sercowo-naczyniowy zacznie pracować na pełnych obrotach.

Czy spinning w domu to dobry pomysł?

Dzięki wirtualnemu spinningowi trening na rowerze w domu to dobry pomysł nie tylko dla tych, którzy chcą trenować we własnym tempie, ale także dla tych, którzy chcą naśladować poziom popytu zajęć sportowych na siłowni bez wychodzenia z domu.

W dzisiejszych czasach ludzie czują się bardzo komfortowo, wykonując ćwiczenia w domu, co nie pozostało niezauważone ani przez producentów rowerów stacjonarnych, ani przez firmy odpowiedzialne za ich marketing. Doprowadziło to również do stworzenia bardziej zróżnicowanych sesji w celu tworzenia wirtualnych sesji spinningowych, które można również przeprowadzać na żywo transmisje na żywo, oprócz nagranych sesji.

Ze względu na wygodę i możliwość pojednania w łączeniu przestrzeni sportowej i domowej w domu, posiadanie roweru w domu jest doskonałym pomysłem. Umożliwia wszystkim członkom rodziny trenuj we własnym tempie, możesz dostosować intensywność sesji dzięki pokrętłu, które zacieśnia lub rozluźnia skok pedału i zajmuje znacznie mniej miejsca niż inne narzędzia sportowe.

Jazda na rowerze w domu pozwala również stworzyć wyjątkową przestrzeń do koncentracji, która często jest niezbędna, aby móc cieszyć się wszystkimi możliwościami, jakie oferuje dom. A dzięki wirtualnym sesjom spinningowym, dzięki którym każdy może cieszyć się monitorowaną sesją bez konieczności opuścić dom, możliwe jest bezpieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń spinningowych w domu, ponieważ podczas tych sesji odbywają się fachowe porady instruktorów, które pomogą Ci zapobiec kontuzjom i dyskomfortowi wynikającemu z nieprawidłowego użytkowania roweru.

Zatem: tak, spinning w domu to doskonały pomysł, który pozwala także zaoszczędzić w dłuższej perspektywie, eliminując miesięczne opłaty za siłownię i amortyzując z miesiąca na miesiąc cenę roweru stacjonarnego, który w odróżnieniu od rowerów stacjonarnych centra treningu fizycznego, będzie Twoją własnością.