Cardio czy siła: co lepiej schudnąć?

Ćwiczenia cardio tradycyjnie kojarzone są z utratą wagi. Co jednak jest prawdą w tym trendzie? Czy połączenie obu daje ten sam wynik? Czy wykonywać ćwiczenia cardio przed czy po ćwiczeniach siłowych? Podpowiadamy, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy do utraty wagi i czy dobrze sprawdza się w połączeniu z innymi. 

Siła czy cardio na spalanie tłuszczu?

Prawdą jest, że ćwiczenia cardio dobrze pomagają schudnąć, a przy okazji przybierają na wadze. I nie bierze się tej nazwy znikąd, bo do tego są przeznaczone ćwiczenia wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i poprawić swoją formę. Tętno wzrasta, ciało zaczyna się przegrzewać, gruczoły potowe zaczynają pracować w godzinach nadliczbowych, aby schłodzić ciało, a organizm jest zmuszony czerpać z rezerw energii, aby utrzymać tempo pracy.

W skrócie, Ćwiczenia cardio poddają organizm bardzo wyraźnemu zużyciu Wkrótce. Korzyści z tych ćwiczeń są oczywiste: utrata masy ciała przy zachowaniu efektywnego programu ćwiczeń, wzrost ogólnego poziomu oporu i wyraźna poprawa w układzie sercowo-naczyniowym: zły cholesterol spada z krwiobiegu, mięśnie serca stają się mniej zmęczone i działają wydajniej, widząc, że ich uderzenia na minutę są zmniejszone.

Dlatego jeśli nie wiesz, czy najpierw ćwiczyć cardio, czy siłowo, aby spalić tłuszcz, najlepiej będzie, jeśli Twoim priorytetem jest wyeliminowanie zbędnych kilogramów, zacząć od ćwiczeń cardio. Teraz utracie tkanki tłuszczowej musi towarzyszyć a Zwiększona masa mięśniowa wzmocnić tkanki i zyskać siłę, więc połączenie ćwiczeń cardio z ćwiczeniami kulturystycznymi jest zazwyczaj zwycięskim wyborem.

Co jest pierwsze: cardio czy siła

Jednak mitem jest, że tylko ćwiczenia cardio mogą pomóc w utracie wagi. Tak naprawdę istnieją programy ćwiczeń siłowych, które przy odpowiedniej intensywności, liczbie powtórzeń i częstotliwości sprzyjają utracie wagi przy jednoczesnym zwiększeniu odporności organizmu, co niewątpliwie Jest to najbardziej kompletna opcja ze wszystkich. Ćwiczenia te muszą być jednak dostosowane przez wykwalifikowanego trenera, ponieważ idealny próg pracy każdej osoby różni się od siebie.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ktoś chce schudnąć, dzieje się tak dlatego, że ma nadwagę. Dlatego w takich przypadkach na pierwszym miejscu zwykle znajdują się ćwiczenia cardio. Teraz, jeśli idealna waga nie jest odległa od aktualnej wagi, co się robi? Zaczynasz od cardio czy idziemy na siłę żeby schudnąć? W tych przypadkach można wybrać program łączony aby wzmocnić oba aspekty, zwiększając opór podczas długotrwałych ćwiczeń i łącząc je z małymi przerwami w ćwiczeniach cardio w różne dni.

To samo dzieje się u osób, które np. są w słabej kondycji, ale od jakiegoś czasu ćwiczą kulturystykę. Ich mięśnie ulegną zanikowi i najprawdopodobniej przybiorą na wadze. W takich przypadkach bardzo normalne jest zadawanie sobie pytania, co jest najważniejsze, cardio czy siła, ponieważ musisz pracować na obu frontach, ale żaden z nich nie ulegnie szczególnemu pogorszeniu. Idealnym rozwiązaniem może być rutyna polegająca na wykonaniu kilku powtórzeń o dużej intensywności w bardzo krótkich odstępach czasu. w takich przypadkach, ponieważ pozwala odzyskać osiągnięty wcześniej poziom mięśni, jednocześnie walcząc z przyrostem masy ciała. Ćwiczenia te, nawet jeśli są ćwiczeniami siłowymi, mogą być bardzo korzystne dla wyeliminować nagromadzony tłuszcz w dolnej części brzucha i są dobrym sposobem na przyrost mięśni i jednoczesną utratę tłuszczu.

Dość często ci, którzy chcą zdecydować się na tego typu trening łączony, zastanawiają się, co jest na pierwszym miejscu, cardio czy siła. W rzeczywistości, ponieważ intensywność i częstotliwość tych powtórzeń musi być nadzorowana przez wyspecjalizowanego trenera, to on będzie dyktował, jakie ćwiczenia należy wykonać w pierwszej kolejności. Z reguły w pierwszej kolejności wykonuje się ćwiczenia kulturystyczne, ponieważ ćwiczenia cardio zwykle pozostawiają organizm bez rezerw energetycznych, a po ich wykonaniu próg oporu ulega obniżeniu.

Zamiast tego bardziej wskazane jest wykonanie najpierw ćwiczeń siłowych, aby uniknąć przesycenia organizmu, ponieważ łatwiej jest zrównoważyć poziom intensywności ćwiczeń cardio z wykonanymi programami siłowymi.

Co bardziej traci na wadze: cardio czy siła

Więc co jest lepsze, cardio czy siła do utraty wagi? Jaki rodzaj ćwiczeń najbardziej odchudza? Te cardio są bardzo skuteczne w eliminowaniu nadmiaru tłuszczu, ale aby były skuteczne, należy skupić się na ciągłości. To samo dotyczy ćwiczeń siłowych, więc dyscyplina jest niezbędną cechą, aby utrata tkanki tłuszczowej stała się rzeczywistością.

Ale to, że ćwiczenia cardio są skuteczne w odchudzaniu, nie oznacza, że ​​ćwiczenia siłowe należy marginalizować ani nie podważa przekonania, że procedury kulturystyki są skuteczne w utracie wagi, ponieważ prawdą jest, że dostosowując intensywność i częstotliwość powtórzeń, programy siłowe są dobrym ćwiczeniem redukującym nadmiar tkanki tłuszczowej.

Co więcej, tego typu ćwiczenia mogą być symbiotyczne i uzupełniać się na co dzień, ponieważ programy siłowe mogą poprawić wydajność każdego, kto regularnie wykonuje ćwiczenia cardio i odwrotnie. Poprawa reaktywności organizmu to świetna opcja optymalizacji wyników i upewnij się, że sesje zawsze popychają każdego, kto chce schudnąć do granic swoich możliwości, dlatego w każdym przypadku zaleca się włączenie ćwiczeń łączonych w ciągu tygodnia, aby osiągnąć proponowane cele.