10 ćwiczeń z hantlami do wykonania w domu

Od pewnego czasu rośnie liczba osób decydujących się na uprawianie sportu lub wykonywanie ćwiczeń w domu. Nawyk, który wydaje się się rozwijać i to pomimo tego, że jest dobrym lekarstwem walczyć z siedzącym trybem życia, konieczne jest przestrzeganie szeregu wskazówek, abyśmy mogli cieszyć się wpływem tych ćwiczeń na nasz organizm.

Aby jak najlepiej wykorzystać te sesje ćwiczeń w domu, należy dobrze poznać technikę, aby uniknąć wad i złych praktyk, które prowadzą do kontuzji lub innych szkód, dlatego dokonaliśmy krótkiego przeglądu tych ćwiczeń. 10 najlepszych ćwiczeń z hantlami które można wykonać w domu bez większych trudności.

Dziesięć idealnych ćwiczeń do wykonania z hantlami bez wychodzenia z domu

Niektóre prostsze, inne nieco bardziej techniczne, ale wszystkie mają na celu wzmocnienie określonego zestawu mięśni i poprawę naszej kondycji fizycznej.

1. Przysiady ze sztangielkami

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń z hantlami, które można wykonać w domu bez ławki i innych podobnych akcesoriów. Co więcej, ta postawa służy nie tylko ujędrnij górną część ciała, ale do pracy w okolicy brzucha, która zwykle jest najbardziej dotknięta gromadzeniem się tkanki tłuszczowej i złymi nawykami żywieniowymi.

2. Wyciskanie klatki piersiowej ze sztangą

Częstym problemem podczas ujędrniania ciała jest to, że ramiona nie osiągają idealnego wskaźnika masy mięśniowej, co nadaje im bardzo niepochlebny, wiotki wygląd. Wyciskanie klatki piersiowej z hantlami to ćwiczenie mające na celu poprawę kondycji mięśni klatki piersiowej, pomagające w regulacji ćwiczeń dolną częścią ciała, a przede wszystkim walka z lenistwem że ramiona często cierpią, często bardzo marginalizowane w procedurach ćwiczeń.

Ćwiczenia z hantlami na zwiotczałe ramiona powinny skupiać się na pracy zarówno mięśni przedniej, jak i tylnej części kończyny, co osiąga ten program. Możesz nawet wykonywać powtórzenia, używając wyciskania na ławce jako podstawy, aby ramiona zyskały więcej masy mięśniowej, chociaż jest to wskazane dostosować intensywność ćwiczeń dla każdego użytkownika.

3. Martwy ciąg ze sztangą

Jeśli szukasz łatwego, nieskomplikowanego i idealnego ćwiczenia na tylną część ciała, zwróć uwagę na ten: jedno z najbardziej polecanych ćwiczeń z hantlami do ćwiczenia pleców i ramion. Wykorzystuje bezwładność spowodowaną ciężarem ciała, aby wytworzyć opór, który pomaga mięśniom zyskaj masę wraz z wygenerowanym wysiłkiem, który pomaga ćwiczyć grupę mięśni pleców i ramion.

Jednak w zależności od profilu użytkownika może być wskazane skorzystanie z pomocy specjalisty, nawet telematycznej, aby uniknąć obrażeń lub uwzględnić pewne aspekty.

4. Przysiad bułgarski

Jest to naprawdę kompletny rodzaj ćwiczeń, który angażuje kilka grup mięśni zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała. Poprawia koordynację i zwiększa elastyczność. Można to robić z hantlami lub bez, przy czym przy tym osiąga się największe korzyści.

5. Wyciskanie ramion ze sztangielkami

Jeśli przyjrzymy się ćwiczeniom z hantlami, które można wykonywać w pozycji siedzącej, jednym z najbardziej znanych jest wyciskanie na barki. Idealny, jeśli nie trenowałeś przez jakiś czas, jest idealnym ćwiczeniem na barki, aby zyskać nabyty opór, poprawić ich siłę i pomóc w koordynacji górnej części ciała. Zwalczają także opadające ramiona, dlatego jest to jedna z najbardziej polecanych dla osób, które jeszcze nie nabrały nawyku.

6. Wykroki z hantlami

Czy chcesz ćwiczyć szczególnie dolne partie ciała? Kroki z dodatkowy ciężar Są wyjątkowym sposobem na to, aby dolna część ciała pracowała i utrzymywała równowagę z górną częścią ciała, jeśli została wcześniej ujędrniona.

Zaleca się wykonanie małych powtórzeń po pięć, aby na początku dostosować intensywność i móc je wydłużać w miarę nabywania tolerancji na ustawiony poziom oporu.

7. Wiersz hantlami

Kolejne z topowych ćwiczeń z hantlami, dzięki którym wiotkie ramiona przestaną być problemem. Kilka prac różne grupy mięśni i poprawiają koordynację i można je łączyć z innymi programami w celu poprawy ich skuteczności.

Oczywiście, aby zrobić to w domu, będziesz musiał dobrze wybrać miejsce, ponieważ wskazane jest, aby obszar był jak najbardziej czysty, aby zapobiec uszkodzeniu niektórych rzeczy z powodu pozycji, która wymaga przyjęcia.

8. Uginanie bicepsa

Jest to jedno z wielu ćwiczeń z hantlami, które można wykonać na ławce, choć nie jest to konieczne. Najlepiej jest to zrobić zyskać stabilność, gdyż w bicepsie liczy się zarówno intensywność ćwiczenia określona ciężarem, jak i umiejętność przyjęcia odpowiedniej postawy, aby mięśnie pracowały.

9. Kopnięcie na triceps

Być może może to być jedno z najbardziej skomplikowanych ćwiczeń z hantlami do wykonania w domu (bez ławki jest to bardzo trudne), ale możesz spróbować, jeśli masz w salonie lub w miejscu do ćwiczeń punkt podparcia nie narażać nikogo na ryzyko obiektu w pomieszczeniu. Zapomnij o korzystaniu z mebli lub meble, które mogą Cię podeprzeć, ponieważ może to być niebezpieczne.

Jest to dobry sposób na walkę z opadającymi ramionami i ujędrnienie ich, dzięki czemu ramiona wyglądają na mocne i muskularne.

10. Wiersz deski ze sztangą

Jest to jedno z najbardziej kompleksowych ćwiczeń angażujących kluczowe mięśnie górnej i dolnej części ciała. W rzeczywistości jest wysoce zalecany dla tych, którzy chcą ujędrnić kilka grup mięśni jednocześnie i osiągnąć świetne rezultaty w krótkim czasie. W połączeniu z wyciskaniem na klatkę piersiową i bicepsów to idealna opcja do tworzenia skutecznych ćwiczeń, które można bez trudu wykonywać w domu.