Korzyści i rodzaje ćwiczeń z maszyną Smith/Multipower

Ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowego i aktywnego życia. Istnieją różne formy treningu, a bardzo efektywną opcją jest wykorzystanie maszyn siłowych. Chcesz poprawić swoje efekty treningowe? Maszyny multipower pozwalają rozwijać siłę, wytrzymałość i poprawiać zdrowie, jednocześnie osiągając swoje cele.

KORZYŚCI

WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ:

Trenując na maszynach do ćwiczeń, poprawiasz siłę mięśni, ponieważ pomaga to w pracy nad konkretnymi obszarami. Maszyny Smitha pozwalają kontrolować opór, a mięśnie poddawane są ciągłemu wysiłkowi, który przy odpowiedniej do Twoich celów diecie pozwoli osiągnąć przyrost mięśni i stopniową poprawę siły.

POPRAW POSTAWĘ I STABILNOŚĆ:

Jego ergonomiczna konstrukcja sprzyja prawidłowemu ułożeniu ciała podczas ćwiczeń. . To zapobiega kontuzjom i zmniejsza ból pleców. Dodatkowo praca na maszynach Smitha poprawia stabilność i równowagę, ponieważ wiele ćwiczeń wykonywanych jest w kontrolowanej i bezpiecznej pozycji.

KONTROLA I PRECYZJA W KAŻDYM TRENINGU

Maszyny wielofunkcyjne pozwalają kontrolować ilość podnoszonego ciężaru, a także prędkość i zakres ruchu każdego ćwiczenia. Jest to szczególnie korzystne, jeśli jesteś początkujący lub przechodzisz rehabilitację, ponieważ daje Ci możliwość dostosowania treningu do swojego poziomu sprawności. Dodatkowo wykonując ćwiczenia na maszynach ciężarowych unikasz nieprawidłowych lub niezrównoważonych ruchów, zmniejszając ryzyko kontuzji.

RODZAJE ĆWICZEŃ W MULTIPOWERZE 

Kolejną wielką zaletą treningu na tych maszynach jest szeroka gama ćwiczeń, które można wykonywać. Poniżej przedstawiamy kilka najpopularniejszych, które możesz włączyć do swojego szkolenia:

PRZYsiady/Przysiady

To ćwiczenie angażuje kilka grup mięśni, w tym mięsień czworogłowy uda, pośladki i ścięgna podkolanowe. Dzięki Multipower możesz bezpiecznie i skutecznie wykonywać przysiady ze sztangą.

• Wyreguluj wysokość drążka tak, aby był rozstawiony na szerokość barków, umieść go z tyłu barków i powoli opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi.
• Przepchnij pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, aby wzmocnić nogi i pośladki.

PRASA BANKOWA

• Dostosuj wysokość ławki tak, aby znajdowała się na wysokości piersi i umieść sztangę w odpowiedniej pozycji.
• Połóż się na ławce, stopy mocno oprzyj na podłodze i chwyć drążek dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.
• Powoli opuść drążek, aż dotknie klatki piersiowej, a następnie podnieś go, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
• Wykonaj 3-4 serie po 8-10 powtórzeń, aby wzmocnić mięśnie piersiowe, naramienne i triceps.

PRZEDŁUŻENIA NOG

• Jeśli maszyna posiada podkładkę do prostowania nóg, wyreguluj ją tak, aby wygodnie przylegała do kostek.
• Usiądź na ławce, chwyć boczne uchwyty dla stabilności i wyprostuj nogi, aż będą proste.
• Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej
• Wykonaj 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, cały czas utrzymując kontrolę nad ruchem.

Wiosłowanie z niskim wyciągiem

• Dzięki maszynie treningowej o dużej mocy możesz regulować opór i wykonywać wiosłowanie za pomocą dolnego wyciągu.
• Usiądź na ławce z wyprostowanymi nogami i chwyć uchwyty z wyciągniętymi ramionami.
• Odciągnij się, trzymając łokcie blisko ciała, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 3 serie po 10 do 15 powtórzeń, koncentrując się na kurczeniu mięśni pleców przy każdym powtórzeniu.