Los mejores ejercicios para perder peso según la ciencia

Ejercicios para perder peso: la rutina ideal para quemar calorías

Seguro que alguna vez te has preguntado cuál es la mejor forma de perder peso. No te preocupes, todos lo hemos hecho. Sin embargo, debes saber que no existe una única respuesta para esta pregunta. Y es que perder peso es, a grandes rasgos, una combinación de constancia, alimentación adecuada y ejercicio físico en la que entran en juego muchas variantes. No obstante, gracias a la ciencia, sabemos que existen varios métodos que pueden ser muy beneficiosos para perder grasa y bajar en la báscula de forma saludable. Por eso, hemos recopilado en este artículo los que, a nuestro criterio, son los mejores ejercicios para perder peso. 

1. Entrenamiento HIIT

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) alterna periodos de esfuerzo máximo con descansos cortos. Este tipo de ejercicio acelera el metabolismo incluso horas después de terminar la sesión.

Ejemplo básico de HIIT:

• 30 segundos de burpees

• 15 segundos de descanso

• 30 segundos de jumping jacks

• 15 segundos de descanso

• Repite 4-6 rondas

2. Cinta de correr o running

Correr es uno de los ejercicios que más calorías quema. En una sesión de 30 minutos puedes gastar entre 300 y 500 kcal dependiendo de la intensidad. Además, es ideal para mejorar la salud cardiovascular.

3. Entrenamiento con pesas

Aunque no quema tantas calorías al instante, el entrenamiento de fuerza es clave para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa. Además, cuanto más músculo tienes, más calorías quemas en reposo.

Ejercicios recomendados:

• Sentadillas

• Peso muerto

• Press militar

• Remo con barra

4. Saltos a la comba

Es una de las formas más accesibles y efectivas de quemar calorías. En 15 minutos puedes llegar a quemar entre 200 y 300 kcal. Además, mejora la coordinación y la resistencia.

5. Ciclismo indoor o spinning

Las clases de spinning o el uso de la bici estática permiten realizar un trabajo cardiovascular intenso y sostenido. Puedes llegar a quemar hasta 600 kcal por sesión.

Consejos adicionales:

• Entrena al menos 3-4 veces por semana.

• Combina fuerza con cardio para mejores resultados.

• Asegúrate de tener una dieta acorde al objetivo.

• El descanso también es clave para la quema de grasa.

Y ya sabes: No existe una fórmula mágica. Pero acumular hábitos saludables siempre será beneficioso para tu bienestar físico y mental. Así que te animamos a comenzar con esta rutina y a que nos dejes en comentarios qué te ha parecido