¿Cuánto tiempo descansar entre series?

Si estás comenzando en el mundo del gimnasio, una de las dudas más comunes es cuánto tiempo debes descansar entre series. El descanso es un factor clave en cualquier rutina de entrenamiento, ya que influye directamente en la recuperación muscular, el rendimiento y los resultados que obtendremos.

El tiempo de descanso adecuado depende del tipo de entrenamiento y de los objetivos que tengas. Aquí te explicamos cómo estructurar tus pausas según tu meta:

Descanso según el tipo de entrenamiento

• Fuerza y potencia (cargas pesadas, pocas repeticiones): Si tu objetivo es ganar fuerza y mover pesos elevados, el descanso recomendado está entre 2 y 5 minutos. Este tiempo permite que los músculos se recuperen lo suficiente para mantener la intensidad en cada serie.

• Hipertrofia muscular (crecimiento del músculo): Para aquellos que buscan aumentar el tamaño del músculo, el descanso ideal oscila entre 30 y 90 segundos. Este periodo mantiene los músculos en un estado de fatiga controlada, lo que favorece el crecimiento muscular.

• Resistencia muscular y tonificación: Si entrenas con pesos moderados y muchas repeticiones (más de 12 por serie), el descanso debería ser de 15 a 45 segundos. Así, mantienes la frecuencia cardíaca alta y mejoras la resistencia muscular.

• Entrenamientos HIIT (intervalos de alta intensidad): En los ejercicios de alta intensidad, los descansos son cortos, entre 10 y 30 segundos, o se combinan con descansos activos, manteniendo el cuerpo en movimiento con ejercicios de baja intensidad.

¿Qué pasa si descanso demasiado o muy poco?

• Descansar demasiado puede reducir la intensidad del entrenamiento y disminuir la eficiencia del tiempo en el gimnasio.

• Descansar muy poco puede hacer que pierdas fuerza en las siguientes series, afectando la calidad del ejercicio y aumentando el riesgo de fatiga excesiva.

Consejos para optimizar tus descansos

• Controla el tiempo de descanso con un cronómetro o reloj.

• Aprovecha las pausas para hidratarte y respirar correctamente.

• Ajusta los descansos según tu sensación de fatiga y objetivos.

• Mantén la concentración y evita distracciones innecesarias.

En definitiva, el descanso es una parte fundamental del entrenamiento. Ajustarlo según tu objetivo te ayudará a maximizar los resultados y mejorar tu desempeño en el gimnasio. ¡Planifica bien tus pausas y saca el máximo provecho a cada sesión!