10 ejercicios para hacer en casa con mancuernas

Desde hace un tiempo, los ejercicios para hacer en casa con mancuernas han ganado popularidad entre aquellos que deciden practicar deporte o seguir sus rutinas de ejercicios en casa.

Es un hábito que parece expandirse y que, además, es un buen remedio para combatir un estilo de vida sedentario. Sin embargo, es necesario seguir una serie de pautas para disfrutar de los efectos de estos ejercicios en nuestro cuerpo.

Para aprovechar al máximo las sesiones de ejercicio en casa, es importante conocer bien la técnica para evitar lesiones y otros problemas.

Así que, hemos hecho un pequeño repaso por los 10 mejores ejercicios para hacer en casa con mancuernas sin mayores dificultades.

Diez ejercicios con mancuernas sin salir de casa

Algunos ejercicios de entrenamiento con mancuernas más sencillos y otros algo más técnicos, pero todos ellos están pensados para fortalecer un grupo muscular específico y mejorar nuestra condición física.

1. Sentadillas con mancuernas

Es de los mejores ejercicios con mancuernas que se pueden hacer en casa sin banco ni ningún otro accesorio similar.

Además, esta postura sirve no solo para tonificar el tren superior, sino para trabajar la zona abdominal, que suele ser la más perjudicada cuando se trata de acumulación de grasa y malos hábitos alimenticios.  Es de baja intensidad como para hacer series de 12 repeticiones.

2. Press de pectoral con mancuernas

Un problema frecuente cuando se tonifica el cuerpo es dejar que los brazos no alcancen el índice de masa muscular ideal, dándoles un aspecto de flacidez muy poco favorecedor.

El press de banca con mancuernas es un ejercicio pensado para mejorar el estado de los músculos del pecho. Esto ayuda a regular los ejercicios con el tren inferior y, sobre todo, combatir la dejadez que muchas veces sufren los brazos.

Los ejercicios con mancuernas para los brazos flácidos deben centrarse en trabajar tanto los músculos de la parte anterior como posterior de la extremidad.

Incluso se pueden realizar repeticiones tomando el press de banca como base para hacer que los brazos adquieran más masa muscular. Es conveniente adaptar la intensidad del ejercicio a cada usuario.

3. Peso muerto con mancuernas

Si buscas una rutina fácil y perfecta para trabajar la zona posterior del cuerpo, este es uno de los ejercicios con mancuernas más recomendables para trabajar espalda y hombros.

Utiliza la inercia que provoca el peso muerto del cuerpo para generar una resistencia que ayude al músculo a ganar masa con el esfuerzo generado, lo que contribuye a ejercitar el grupo muscular de la espalda y de los hombros.

No obstante, dependiendo del perfil de usuario puede ser conveniente la asistencia, aunque sea telemática, de algún especialista para evitar lesiones o tener en cuenta ciertos aspectos.

4. Sentadilla búlgara

Es un tipo de ejercicio realmente completo que consigue trabajar varios grupos musculares tanto del tren superior como inferior del cuerpo.

Mejora la coordinación y potencia la flexibilidad. Puede realizarse con o sin mancuernas, siendo con estas cuando se consigue un mayor beneficio.

5. Press de hombro con mancuernas

Si echamos un vistazo a los ejercicios con mancuernas que se pueden hacer estando sentado, el press de hombro es uno de los más conocidos. Ideal si llevas tiempo sin entrenar.

Es un ejercicio perfecto para que los hombros vayan cogiendo una resistencia adquirida, mejorando su fortaleza y ayudando a la coordinación del tren superior. También combaten la flacidez de los brazos, por lo que es de los más recomendados para los que aún no han cogido el hábito.

6. Zancadas con mancuernas

¿Buscas trabajar el tren inferior en especial? Las zancadas con peso son excelentes para trabajar la parte inferior del cuerpo y mantener el equilibrio con la parte superior, si esta ya está tonificada.

Conviene hacer pequeñas repeticiones de cinco para ajustar la intensidad en un principio, pudiendo prolongarlas conforme se vaya adquiriendo tolerancia al nivel de resistencia fijado.

7. Remo con mancuernas

Otro de los ejercicios más top con mancuernas para que los brazos flácidos dejen de ser un problema. Trabajan varios grupos distintos de músculos y mejoran la coordinación, pudiendo combinarlos con otras rutinas para mejorar la efectividad de las rutinas.

Para hacerlo en casa, elige un lugar despejado para evitar daños en tus cosas. La postura que debes adoptar puede causar problemas, así que asegúrate de tener espacio suficiente.

8. Curl de bíceps

Es uno de los muchos ejercicios con mancuernas que se puede hacer en un banco, aunque no tiene por qué ser así necesariamente.

Es ideal lograr estabilidad al hacer curl de bíceps. La intensidad del ejercicio depende del peso y la postura correcta es importante para que los músculos trabajen adecuadamente.

9. Patada de tríceps

Quizá pueda ser de los ejercicios con mancuernas más complejos para hacer en casa, ya que sin banco son muy difíciles de hacer.

Puedes intentarlo si tienes un lugar seguro en el salón o en la zona de ejercicios donde no haya objetos que puedan romperse. Olvídate de usar muebles u objetos del mobiliario para apoyarte, ya que puede resultar peligroso.

Es una buena manera de combatir la flacidez de los brazos y tonificarlos, haciendo que los brazos luzcan fuertes y musculosos.

10. Remo en plancha con mancuernas

Es de los ejercicios más completos para trabajar músculos clave del tren superior e inferior. De hecho, es muy recomendado para quienes buscan tonificar varios grupos musculares a la vez y conseguir grandes resultados en poco tiempo.

Combinado con press de pectoral y curl de bíceps es una opción ideal para crear rutinas eficaces que puedan seguirse en entornos domésticos sin dificultad.

Conclusión

Incorporar ejercicios para hacer en casa con mancuernas en tu rutina diaria es una excelente manera de mantenerte en forma sin necesidad de ir al gimnasio.

Asegúrate de seguir una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios de cada ejercicio. Comienza con pesos ligeros y aumenta gradualmente a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.

Además, mantener una constancia en tus entrenamientos y combinar diferentes tipos de ejercicios ayudará a trabajar todos los grupos musculares, proporcionando un entrenamiento completo y equilibrado.

Recuerda que la clave está en la perseverancia y la correcta ejecución de cada movimiento para obtener los mejores resultados. Aprovecha la versatilidad de las mancuernas y disfruta de tus sesiones de entrenamiento en casa.