Czy warto ćwiczyć ze sznurówkami?

Sznurówki. Słysząc jego imię, czujemy kłujący ból które występuje po wykonaniu bardziej intensywnych ćwiczeń niż zwykle. 

Każdy kiedyś doświadczył bólu. I nie, wcale nie jest to przyjemne Są częścią procesu adaptacji mięśni, który stara się osiągnąć większą siłę i odporność na kolejny sportowy dzień. 

Wokół sznurówek, Rozprzestrzeniły się wszelkiego rodzaju mity i legendy miejskie co tylko bardziej dezorientuje Cię, jeśli chodzi o radzenie sobie z nimi w najbardziej odpowiedni sposób. 

W tym artykule chcemy rzucić światło na jedną z najczęstszych wątpliwości wśród miłośników sportu: Czy warto ćwiczyć ze sznurówkami? Zobaczmy! 

Dlaczego pojawiają się koronki?

Zanim zdecydujemy, czy dobrze jest ćwiczyć, gdy odczuwamy ból, zacznijmy od zrozumienia Czym są i dlaczego się pojawiają?. 

Sznurówki są mikrołzy włókniste które powstają na skutek braku adaptacji mięśnia do danej intensywności wysiłku. 

Po bardziej intensywnych ćwiczeniach niż te, do których jesteś przyzwyczajony, sznurówki pojawiają się około 24 godzinosiągając maksimum po 48 godzinach.

Jakie to uczucie mieć sztywność? Jeśli tego doświadczyłeś, wiesz o czym mówimy: wrażliwość, napięcie mięśni, osłabienie, ostry ból w miejscach, które podczas ćwiczeń wymagały większego wysiłku, a także obrzęk mięśni. 

Taki obraz kliniczny, który może utrzymywać się przez tydzień, wiele osób zastanawia się, czy Dobrze jest kontynuować ćwiczenia z napięciem. Odpowiedź poniżej. 

Czy dobrze jest ćwiczyć, gdy boli?

Kto doświadczył nieprzyjemne uczucie napięcia, prawdopodobnie zwinąłeś się na kanapie, aby odpocząć w szczytowym momencie bólu. 

Dyskomfort spowodowany sznurowadłami może spowodować, że pozostaniesz nieaktywny w dniach towarzyszących każdemu ruchowi ciała, co w przypadku lekkiego dyskomfortu również nie jest zalecane. 

Moglbys to powiedziec Źle jest ćwiczyć z napięciem o ile rzeczywiście uniemożliwiają one kontynuowanie codziennych zajęć. W takim przypadku prawdopodobnie grozi Ci kontuzja. 

Dlatego odpowiadając na pytanie Czy warto ćwiczyć ze sznurówkami? Odpowiedź brzmi: to zależy. 

Jeśli ból jest bardzo intensywny, najlepszym sposobem działania jest zastosowanie zimna z okładem z lodu lub zimnej wody w najbardziej uciążliwym miejscu, aby promować rozluźnienie mięśni.

W przypadku niewielkiego dyskomfortu, Ćwiczenia ze sznurowadłami pomagają mięśniom się zregenerować i w konsekwencji łagodzenia bólu z nimi związanego. Zdecydowanie zaleca się, abyś podczas bólu pozostał aktywny, choć na niższym poziomie.

W tym sensie praktyka pływania Najbardziej korzystne byłoby utrzymanie aktywności podczas bólu. Masujące i ściskające działanie wody na mięśnie bardzo skutecznie zmniejsza ból. 

Takie wyjaśnienie pomaga nam doprecyzować stwierdzenie, które o tym decyduje Rany znikają po większym wysiłku fizycznym. Jeśli wykonasz tę samą procedurę, która spowodowała pojawienie się bolesności, popełnisz duży błąd. W rzeczywistości sprawisz tylko, że będą bolały jeszcze bardziej.

Odpoczynek połączony z aktywną i łagodną regeneracją to najważniejsze elementy najlepszy sposób na złagodzenie bólu i promuj szybki powrót do zdrowia. Jeśli uznasz to za konieczne, możesz także zastosować lek przeciwzapalny, aby złagodzić ból.

Z drugiej strony, wykonywanie ćwiczeń rozciągających Po delikatnych praktykach przyniesie również ogromną ulgę Twojemu ciału. 

Jak zapobiegać bolesnościom?

Jak wspomnieliśmy na początku, zakwasy pojawiają się w naszym organizmie naturalnie, jak np reakcja mięśni na intensywny wysiłek, powyżej tego, co zwykle robisz. 

Unikanie sznurówek to skomplikowane zadanie i nie, picie wody z cukrem nie zapobiega bólom mięśni. Tak naprawdę nie ma dowodów na to, skąd wziął się ten mit, ale prawda jest taka, że ​​wiele osób ufa temu bezpodstawnemu lekarstwu. 

Niektóre badania wskazują, że wykonanie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem i sesji rozciągającej na koniec może pomóc zmniejszyć późniejsze bóle mięśniczyli sznurowadła. 

W dodatku, zapisz poniższe wskazówki Jeśli chcesz, aby Twoje doświadczenie ze sznurowadłami było jak najbardziej znośne:

• Hydrat: Picie wody i napojów izotonicznych na każdym etapie ćwiczeń pomoże Ci złagodzić zakwasy. 
• Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń: Ćwiczenia po długim czasie są najlepszą pożywką dla pojawienia się bolesności. Idealnym rozwiązaniem jest stopniowe zwiększanie czasu i intensywności ćwiczeń, a nie dawanie z siebie wszystkiego w pierwszym tygodniu. 
• Odpowiednie odżywianie: Pokarmy bogate w polifenole, takie jak pomidory, czerwone owoce, fasola lub soczewica, zawierają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które mają ogromne znaczenie w zapobieganiu i łagodzeniu bolesności.

Polecane artykuły, które pomogą Ci zregenerować mięśnie i zmniejszyć intensywność zakwasów

Chociaż zakwasy są praktycznie nieuniknione podczas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz i Twoje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do bardziej intensywnego tempa, istnieją pewne elementy, które mogą pomóc Ci zregenerować mięśnie, a tym samym złagodzić ból związany z zakwasami i dlatego nie przeszkadza w prowadzeniu normalnego życia po ćwiczeniach (pozwala również na kontynuację umiarkowanych ćwiczeń). W Fitness Tech polecamy przede wszystkim nasz pistolet do masażu mięśni , którego zadaniem jest właśnie łagodzenie dyskomfortu mięśni i zapobieganie kontuzjom, oraz wałek piankowy , praktyczny, sztywny, ale wyściełany wałek, który pomaga masować mięśnie, które pracowały w celu zmniejszenia ewentualnych dolegliwości.