Wskazówki i środki ostrożności dotyczące bezpiecznego korzystania z maszyny Smith

Osoby, które regularnie chodzą lub chodzą na siłownię, z pewnością znają maszynę Smitha, znaną również jako „Multipower”. Jest to jedno z urządzeń, które często możemy spotkać w dowolnej siłowni na świecie. 

Multipower Jest jednym z najpopularniejszych i używane zarówno przez początkujących, jak i profesjonalistów. Ponieważ pozwala na wykonywanie nieskończonej liczby ćwiczeń, po prostu zmieniając ruchy, które z nim wykonujemy, a także kąt.

Wizualnie maszyna Smitha jest urządzeniem składającym się z dwie pionowe kolumny zawierające szyny hydrauliczne służące jako podpora dla pręta pozioma stal poruszająca się wzdłuż nich. Ma tę zaletę, że możemy zatrzymać sztangę w dowolnym momencie, dzięki różnym występom, które posiada i które pełnią funkcję haczyków, dzięki czemu sztanga po zwolnieniu nie spadnie na ziemię.

Jest bardzo wszechstronna maszyna co pozwala nam wykonywać różne ruchy. Wśród nich możemy wykonywać wyciągi, pompki, wyciskanie, martwy ciąg i, jak już wspomnieliśmy, przysiady na stojąco. Ale dodatkowo Multipower pozwala na wprowadzenie ławek i innych elementów, które pozwalają nam używać go do wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń. 

Choć z jednej strony jest to potężna i wszechstronna maszyna, na której można wykonać wiele różnych ćwiczeń poprawiających sylwetkę, z drugiej strony trzeba też powiedzieć, że Multipower spotkał się z dużą krytyką wielu osób, a nawet przez specjalistów fitness, ponieważ jego nadużywanie może być szkodliwe a nawet śmiertelny. 

Ale nie bój się, bo jak wszystko w życiu, Trzeba go używać poprawnie i nie robić brutalnych rzeczy, które mogą zebrać żniwo.. Dlatego w tym artykule pokażemy Ci, jak bezpiecznie korzystać z urządzenia Smith, a także udzielimy niezbędnych porad i środków ostrożności, abyś mógł w pełni cieszyć się jego zaletami, bez narażania zdrowia. 

Jak bezpiecznie korzystać z Multipower?

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, aby bezpiecznie korzystać z maszyny Smith, jest to Musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać. Dzięki temu, w zależności od grup mięśni, które chcesz pracować, możesz wykonywać różne ćwiczenia w różnych pozycjach. 

Na przykład podczas ćwiczeń z ciężarami nie angażujesz tych samych grup mięśni, co podczas przysiadów. Aby, Musisz dostosować Multipower do rodzaju aktywności, którą zamierzasz wykonywać. A najbardziej wskazane jest nauczenie się prawidłowego wykonywania ćwiczeń, aby uniknąć bólu lub kontuzji w różnych obszarach ciała z powodu przeciążenia mięśni. 

Więc, mamy zamiar ci pokazać główne ćwiczenia, które są zwykle wykonywane na dowolnej maszynie Smitha abyś wiedział, jak wykonać je poprawnie i bezpiecznie. Postępując zgodnie z naszymi wskazówkami i środkami ostrożności, w pełni wykorzystasz możliwości tej maszyny i drastycznie zmniejszysz ryzyko obrażeń. 

Ponadto, Wykonując różne serie powtórzeń, musisz odpocząć każdego ćwiczenia, aby tętno nie wzrosło nadmiernie. Jeśli czujesz, że zaczynają pojawiać się zawroty głowy, zaleca się przerwanie ćwiczeń i skonsultowanie się z lekarzem w celu wykluczenia problemów.

Wykonuj przysiady na maszynie Smitha

Jest to najprostsze ćwiczenie zwykle wykonywane na maszynie Smitha i dlatego większość ludzi zaczyna z niego korzystać. Aby poprawnie wykonywać przysiady, po prostu musisz umieść drążek pomiędzy górną częścią pleców a dolną częścią szyi do udźwignięcia ciężaru sztangi. Nie kładź go bezpośrednio na szyi, bo możesz się zranić. 

Kiedy już masz prawidłowo ustawiony drążek w górnej części pleców, musisz to zrobić lekko wysuń nogi tak, aby stopy były lekko wysunięte do przodu, aby ustabilizować pozycję. 

W tym momencie możesz teraz zegnij biodra do tyłu i powolnym ruchem ugnij kolana ale nadal zaczynam pracować nad grupami mięśni. Kiedy dojdziesz do dna, musisz powoli wróć do pozycji wyjściowej pchanie piętami. A teraz to masz. Teraz wystarczy dostosować ciężar maszyny do swojego oporu fizycznego i wykonać kilka serii po 10 lub 15 powtórzeń tego samego ćwiczenia. 

Na wszelki wypadek powiemy Ci to nie spiesz się z przybieraniem na wadze, ponieważ opór narasta stopniowo, szczególnie jeśli Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do wykonywania przysiadów. Dlatego należy zwiększać ciężar stopniowo, bo widać, że bez problemu można utrzymać ciężar. 

Pompki z wykorzystaniem Multipowera

Pompki to jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać wtedy, kiedy mamy na to ochotę nabierz formy i zyskaj mięśnie górnej części ciała. I oczywiście maszynę Smitha można przystosować do wykonywania różnych odmian tego ćwiczenia, np. pompek nachylonych. Jest to jednak praca, którą zazwyczaj wykonują osoby bardziej doświadczone. 

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, jest wyregulować drążek na odpowiednią wysokość i zabezpiecz go, aby zapobiec przemieszczaniu się z miejsca prowadzenia działalności. Następnie należy ustawić się przed nim i przechylić ciało, trzymając drążek. 

Nasza rada jest taka, że ​​zawsze powinieneś to robić Chwyć drążek dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Podobnie, powinieneś utrzymywać całe ciało tak prosto, jak to możliwe, aby umożliwić równomierne rozłożenie ciężaru między obydwoma ramionami. Aby w pełni wykorzystać potencjał tego ćwiczenia, konieczne jest użycie siły tułowia podczas zginania łokci i opuszczania klatki piersiowej. 

Teraz musisz po prostu to zrobić kilka serii powtórzeń po 10 lub 15 pompek. Dostosuj ciężar sztangi do swoich aktualnych możliwości i zwiększaj obciążenie w miarę jak poczujesz, że ramiona stają się coraz silniejsze. Pamiętaj jednak, aby nie przekraczać swoich granic. 

Wyciskanie na ławce z przyrządem Multipower

Jest to nieco bardziej zaawansowane ćwiczenie, które pozwala na pracę konkretnej grupy mięśni, a więc masz tylko jedną Unikalny zakres ruchu: w górę i w dół. Nie powinieneś przerywać pozycji wyjściowej ani wytrącać jej z równowagi, ponieważ grozi to kontuzją. 

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz wziąć ławkę i włożyć ją do maszyny Smitha, aby móc połóż sięi pozostaw przyklejone do niego plecy. Pasek powinien znajdować się nad tobą. Ruch, który należy wykonać, to trzymaj drążek dłońmi skierowanymi do góry przestrzegając odległości między nimi nieco większej niż szerokość ramion. 

Utrzymanie tej pozycji jest konieczne Powoli unieś drążek nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Następnie wystarczy stopniowo obniżać sztangę, aż znajdzie się bardzo blisko klatki piersiowej. Wskazane jest wykonanie kilka serii po 10 lub 15 powtórzeń i przestrzegaj czasu odpoczynku między nimi, aby uniknąć przeciążenia mięśni, a nawet kontuzji. 

Wyciskanie ramion na maszynie Smitha

To kolejne z ćwiczeń, które służą zwiększeniu siły grup mięśniowych znajdujących się w górnej części ciała, zwłaszcza ramion. Aby wykonać ćwiczenie należy usiąść na ławce i przyjąć odpowiednią pozycję z prostymi plecami i chwyć drążek dłońmi, które powinny być rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków. Jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę, nie będziesz ćwiczył odpowiednich mięśni, co grozi kontuzjami.