Jak prawidłowo korzystać z Maszyny Smitha

Maszyna Smitha to jedna z najpopularniejszych maszyn, jakie możemy znaleźć na siłowniach, jednak może budzić pewne wątpliwości podczas jej użytkowania. W tym artykule chcemy pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób korzysta się z maszyny Smitha i o czym należy pamiętać, jeśli chcesz jej używać prawidłowo. Wyjaśniamy, jak korzystać z maszyny Smitha, ale także do czego służy i do czego służy oraz jakie są najpopularniejsze ćwiczenia na maszynie Smitha. Czytaj dalej!

Co to jest maszyna Smitha i do czego służy?

The Maszyna Smitha Jest to maszyna do której się używa bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, ale także do prowadzenia innego rodzaju działalności, np podnoszenie ciężarów, pompki, wyciskanie, martwy ciąg, a nawet przysiady. Te maszyny, które możemy znaleźć w większości siłowni i które generalnie są zawsze zajęte, składają się z metalowej konstrukcji podobnej do otwartej ramy i drążka. Posiada drążek przylegający do ramy oraz haczyki, które pomagają zabezpieczyć drążek w razie wypadku, czyli mają prosty drążek, który opiera się na ramie prowadzonej przez dwa drążki — dlatego jest tak Polecany do bezpiecznego podnoszenia ciężarów. Ponadto niektóre modele maszyn Smitha obejmują: profilowane siedzisko z formowaną pianką aby zapewnić komfort podczas wykonywania ćwiczeń na maszynie Smitha. 

Jak prawidłowo używać maszyny Smitha

Aby prawidłowo używać maszyny Smitha, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest wybierz rodzaj ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Jak już wspomnieliśmy, jest to maszyna wielofunkcyjna, która daje nam możliwość wykonywania dużej liczby czynności, dlatego też robienie przysiadów na maszynie Smitha to nie to samo, co robienie ciężarów. W jednym, jak i drugim przypadku zmienia się pozycja wyjściowa, ale także ruch i sposób, w jaki wykonamy dane ćwiczenie. Najważniejszą rzeczą jest nauczenie się prawidłowego wykonywania ćwiczeń np. z ciężarami, gdyż ta maszyna pozwoli Ci ustabilizować ciężar i uniknąć kontuzji. W następnej sekcji wyjaśnimy bardziej szczegółowo, jak korzystać z maszyny Smitha w zależności od ćwiczenia, które zamierzasz wykonać.

Najpopularniejsze ćwiczenia na maszynach Smitha

Jak powiedzieliśmy, aby odpowiedzieć na pytanie, jak korzystać z maszyny Smitha, konieczne jest zdefiniowanie ćwiczenia, które będziesz wykonywać, i przestrzeganie kolejnych kroków, aby wykonać je poprawnie, uniknięcia obrażeń i ewentualnych wypadków. Wyjaśniamy, które są najpopularniejsze i jak je wykonać.

Ćwiczenia na maszynie Smitha: przysiady

Aby wykonać przysiady na maszynie Smitha, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to umieść drążek w górnej części pleców i dolnej części szyi, aby można było go podnieść z haków. Następnie będziesz musiał powoli zginać biodra i kolana, aby móc pracować ciałem i przepychać pięty. Dzięki przysiadom na maszynie Smitha możesz pracować nad różnymi obszarami ciała, a ponadto wykonywać je z różną intensywnością i głębokością. Zalecamy robić to stopniowo i zwiększać ciężar w miarę nabywania oporu. 

Ćwiczenia na maszynie Smitha: wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce pozwoli Ci pracować samodzielnie i w jednym zakresie ruchu. Czyli od góry do dołu i bez możliwości nagłego opuszczenia pozycji wyjściowej, unikając w ten sposób ewentualnych kontuzji. Aby wykonać wyciskanie na ławce, musisz położyć się na plecach na ławce i pod maszyną Smitha. Następnie będziesz musiał trzymać drążek dłońmi skierowanymi do góry – nigdy w stronę twarzy – i zachowując odległość w przybliżeniu na szerokość ramion (nieco większą). Na koniec powoli opuść sztangę, aż dotknie klatki piersiowej, a następnie unieś ją ponownie nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

Ćwiczenia na maszynie Smitha: wyciskanie na barki

Aby wykonać wyciskanie na barki, będziesz musiał to zrobić usiądź na ławce i trzymaj drążek w rozstawionych rękach —trochę większa niż szerokość twoich ramion—. Następnie rozciągnij ramiona do góry, aż będą całkowicie wyprostowane, a następnie opuść drążek z powrotem do przodu ramion. 

Ćwiczenia na maszynie Smitha: pompki

Kontynuujemy pytanie, jak wykorzystać maszynę Smitha do wykonywania pompek. To ćwiczenie jest jednym z Najpopularniejsze odmiany pompek na skosie nie ma i żeby to zrobić, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to wyregulować drążek maszyny Smitha na odpowiednią wysokość. Po zabezpieczeniu drążka następną rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest przechylenie ciała, trzymając drążek. Pamiętaj, aby zawsze trzymać dłonie rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków i tworzące linię prostą od głowy do pięt. Co więcej, aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, jest to istotne ćwicz siłę w tułowiu w tym samym czasie łokcie są zgięte, a klatka piersiowa opuszczona.

Przysiad ze sztangą vs przysiad na maszynie Smitha: co jest lepsze?

Teraz, gdy już wiesz, jak korzystać z maszyny Smitha, odpowiemy na jedno z najczęstszych pytań użytkowników. A przysiady to jedno z najwybitniejszych ćwiczeń rozwijających mięśnie i siłę w dolnej części ciała. Prawda jest taka Obydwa warianty mają swoje zalety.przysiad ze sztangą aktywuje wiele włókien mięśniowych, gdyż wymaga dużej stabilizacji – idealnie nadaje się do poprawy wyników sportowych. Obecnie przysiad na maszynie Smitha wymaga mniejszego zaangażowania mniejszych mięśni, ale jest bezpieczniejszy i w dni zmęczenia lub podczas rekonwalescencji i rehabilitacji po kontuzji staje się wysoce zalecaną opcją. Wszystko zależy od celów, jakie stawia sobie dana osoba i jej potrzeb.