¿PESO LIBRE O MÁQUINAS? LA COMPARACIÓN DEFINITIVA

Si estás empezando con tu entrenamiento de fuerza, a priori, cualquier levantamiento de peso podría resultarte beneficioso, pero si quieres optimizar tu progreso te conviene entender en qué se diferencian los ejercicios de peso libre de aquellos realizados en máquinas. Personaliza al detalle tu rutina y empieza a sacarle el máximo partido desde ya.

¿En qué se diferencian?

Básicamente el peso libre consiste en aquel peso que levantas por tu cuenta; mancuernas, barras, etc. El control de este levantamiento depende única y exclusivamente de ti por lo que, durante el ejercicio, puedes terminar implicando otras partes del cuerpo. Las máquinas, por su parte, guían tu movimiento, proporcionándote un ejercicio más específico y controlado.

¿Cuáles son las ventajas de cada una?

1.Peso libre:

• Mejora de la estabilidad y el equilibrio: Al requerir que manejes el peso en varias direcciones, fortaleces no solo los músculos principales sino también los músculos estabilizadores.
• Se asemeja a tus movimientos cotidianos: Los ejercicios de peso libre suelen imitar movimientos naturales y funcionales, lo que puede ser más beneficioso durante tu vida diaria
• Flexibilidad en los movimientos: Permiten una mayor libertad de movimiento, pudiendo ajustar la trayectoria del levantamiento a tu propia biomecánica.

2.Máquinas de gimnasio:

• Facilidad de uso y seguridad: Las máquinas ofrecen un entorno más controlado, lo que reduce el riesgo de lesiones y es ideal para principiantes o personas en rehabilitación.
• Permiten enfocarse en grupos musculares específicos: Al limitar el rango de movimiento, las máquinas pueden ser muy efectivas para aislar y trabajar grupos musculares específicos.
• No requiere de un spotter: La naturaleza de las máquinas permite a los usuarios trabajar sin necesidad de un observador, lo que es conveniente si se entrena solo.

¿Y sus inconvenientes?

1.Peso libre:

• Mayor riesgo de lesión: Si no se tiene una técnica adecuada, el riesgo de lesión puede ser más alto, especialmente para principiantes o al intentar levantar cargas muy pesadas.
• Necesidad de un spotter: Para algunos ejercicios, especialmente con cargas pesadas, puede ser necesario contar con la asistencia de un observador que garantice la seguridad del mismo.

2.Máquinas de gimnasio:

• Menor trabajo de los músculos estabilizadores: Al controlar el movimiento, las máquinas no requieren tanto de los músculos estabilizadores, lo que podría resultar en un entrenamiento menos completo.
• Su diseño estándar, si bien regulable, hace que no siempre se ajusten a los distintos tipos de cuerpo.

CONCLUSIÓN

En base a la información aportada podemos afirmar que las máquinas de gimnasio son más beneficiosas si eres un principiante en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, a largo plazo, tampoco tienen mucho que envidiar a los ejercicios de peso libre. Al fin y al cabo, la premisa del entrenamiento de fuerza es llevar tu cuerpo al límite a través de una sobrecarga progresiva y las máquinas siempre serán una opción más segura para llevarla a cabo.

Bien es cierto que el levantamiento de peso libre puede resultar muy beneficioso en determinados casos. Por ejemplo: Si solo puedes acudir un par de días a la semana al gimnasio y necesitas estimular más partes de tu cuerpo con la menor cantidad de ejercicios posible, o si simplemente dispones de un gym partner que te acompañe en tu rutina posibilitando que subas tus pesos máximos de forma segura, después de todo no hay que minusvalorar los beneficios que aporta el entrenamiento en pareja.

En conclusión, en Fitness Tech creemos que las máquinas de gimnasio pueden ser más adecuadas, si cabe, para tu entrenamiento de fuerza. Por eso acabamos de lanzar dos nuevas gamas de máquinas -selectorizadas y de palanca-, para que las incorpores a tu casa o centro de entrenamiento y personalices al máximo tu rutina.

En las máquinas de palanca el peso se aumenta a través de una carga de discos en los soportes pertinentes, como si de una barra se tratasen. Mientras que en las selectorizadas el usuario escoge un peso mediante un pasador. En ambas, no obstante, los ejercicios se realizan de forma guiada y segura.

Si quieres saber más sobre la nueva gama de máquinas de entrenamiento controlado solo tienes que hacer click en nuestra web en el apartado de Soluciones comerciales donde encontrarás toda la información que necesites.

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