¿Es lo mismo una bicicleta estática que una de spinning?

Aunque muchos confunden una bicicleta estática con una de spinning, lo cierto es que no se trata del mismo ejemplar y no se pueden utilizar de manera indiscriminada para hacer cualquier actividad.

Además, presentan diferencias en cuanto a rendimiento y manejabilidad, a pesar de estar hablando de dos tipos de bicicletas que no se mueven y que están pensadas para ejercicios similares. Veamos por qué no son iguales y qué precauciones hay que tomar antes de empezar a ejercitar con ellas.

Diferencias entre bicicleta estática y de spinning

Todas las bicicletas de spinning son estáticas, pero no todas las bicicletas estáticas son aptas para spinning. Con esa máxima se puede resumir la solución al que para muchos es el mayor dilema de sus rutinas diarias de ejercicio. Y es que es sorprendente la cantidad de deportistas que utilizan estas máquinas que confunden una simple bicicleta estática con una específicamente pensada para spinning.

Para comprender la naturaleza de estas diferencias hay que saber qué es exactamente el spinning. Se trata de un tipo específico de ejercicios indoor, que se llevan a cabo a lomos de una bicicleta de spinning para simular el recorrido de una ruta de montaña. Estas rutas están repletas de subidas y bajadas, con tramos de resistencia a pie y bajadas con poca carga.

Se trata de un ejercicio de cardio completísimo, que permite tonificar el tren inferior del cuerpo al tiempo que se entrena todo el aparato cardiovascular.

La realización de spinning está sujeta a la frecuencia del ritmo de la música empleada para marcar las pedaladas. De hecho, no se puede hacer spinning correctamente si no es con música variada, que debe ser reproducida siguiendo una serie de parámetros muy específicos para cumplir con los requisitos de la sesión.

La alta intensidad de estos ejercicios es una característica innata del spinning, y teniendo en cuenta la elevadísima frecuencia con la que algunos tramos exigen pedalear, no es de extrañar que una bicicleta de spinning presente una estructura prácticamente esquelética.

Las bicicletas de spinning están pensadas para dar al deportista el sustento justo y necesario para moverse. Hay quienes dicen que el spinning es como bailar sobre la bici, y es cierto, puesto que los tramos a pie exigen de una coordinación y un movimiento que una bicicleta estática convencional no es capaz de facilitar.

Mientras que una bicicleta estática estándar tiene un sostén mucho más amplio y pronunciado, la base de una bicicleta de spinning es mínimo. Apenas cuenta con cuatro puntos de apoyo elementales, dejando la rueda al aire libre y la parte posterior del sillín reducida a la mínima expresión.

En cambio, una bicicleta estática convencional cuenta con un manillar más grueso, una rueda que en ocasiones va cubierta por una carcasa, y unos pedales que no están pensados para pedalear a altas velocidades. De hecho, hasta los ejercicios son diferentes: en una bicicleta de spinning se puede pedalear muy rápidamente, si el compás de la música así lo exige. En una bicicleta estática no, ya que los ejercicios en este tipo de bicis se basan en la resistencia, no en la frecuencia.

¿Se puede hacer spinning con una bicicleta estática?

La respuesta es no. El spinning solo puede hacerse en una bicicleta estática específicamente diseñada par este ejercicio, precisamente por lo que comentábamos: las bicicletas estáticas convencionales están pensadas para ejercicios de resistencia exclusivamente, dado que su estructura es más rígida y no están pensadas para facilitar el pedaleo a alta velocidad.

No obstante, la pregunta tiene algo de trampa. Las bicicletas de spinning son un tipo de bici estática muy específico, por lo que, en realidad, si somos tiquismiquis con el lenguaje, podríamos decir que sí se puede usar una bicicleta estática para hacer spinning… siempre y cuando el modelo esté pensado para este deporte.

El problema es el léxico: utilizamos el término “bicicleta estática” para diferenciar las bicis estáticas convencionales de las de spinning, cuando en realidad estas son solo un subtipo de bicicleta estática.

Pero, para que nos entendamos, solo puedes hacer spinning con una bicicleta de ciclo indoor, específicamente diseñada para este deporte. Es importante tener presente que este tipo de bicicletas han sido diseñadas en base a unos criterios, ya que presentan un balance muy diferente al de otros modelos. No es una cuestión de comodidad: lo es también de seguridad.

Tips para usar correctamente una bicicleta de spinning

Aunque son muy similares, no se monta igual en una bicicleta de spinning que en una estática sin más. Para poder practicar spinning sin sufrir sustos, lo fundamental es saber cómo montar en ella para gozar de la máxima comodidad y minimizar el riesgo de lesión.

Para empezar, muy atento a la disposición del sillín y el manillar. El primero tiene que estar a la altura de la cintura, y el segundo debe colocarse ligeramente más elevado que el sillín para poder disfrutar de un punto de apoyo lo suficientemente fuerte como para dejar caer el peso del cuerpo.

En cuanto al pedaleo, lo mejor es optar por utilizar zapatillas específicas de ciclo indoor para colocarlas en la parte posterior del pedal. El anclaje se realiza se manera muy sencilla, simplemente dejando caer el pie y haciendo que la suela se acople al pedal.

Si no se utilizan zapatillas específicas para ciclo indoor y se opta por un modelo más genérico, se pueden colocar sobre la cara anterior del pedal para poder aprovechar la sujeción que aporta la correa. Pero cuidado: el nivel de fijación debe estar muy medido, ya que pueden aparecer lesiones de diferente clase si el pie se siente demasiado apretado o si, por el contrario, está suelto y se desplaza durante las pedaladas.

Antes de empezar la clase, y a modo de calentamiento, conviene probar las diferentes posturas para cerciorarse de que la bicicleta se encuentra en perfectas condiciones para una sesión de ejercicio intenso.

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